Phục vụ một bữa tối cay cho hai người.
Thành phần
1 con ức gà không da, không xương
Teaspoon Cajun gia vị, hoặc nếm thử
1 liên kết xúc xích thịt lợn với hạt tiêu jalapeno
4 ounces farfalle (cà vạt nơ) mì ống
2 muỗng bơ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
ớt chuông đỏ, băm nhỏ
Hành tây, xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc nửa rưỡi không có chất béo, chia
1 muỗng canh bột ngô, hoặc khi cần thiết
1 pinch cajun gia vị, hoặc để nếm thử
1 nhúm húng quế khô hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ.
Rắc cả hai mặt của ức gà với gia vị 1/2 muỗng cà phê Cajun, hoặc để nếm thử.
Nướng ức gà và xúc xích thịt lợn trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi có màu nâu và không còn màu hồng bên trong, khoảng 5 phút mỗi bên. Chuyển vào một tấm và để nghỉ ngơi trong 5 phút. Cắt thịt gà và xúc xích thành miếng vừa ăn.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì ống Farfalle khi đun sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nấu qua miếng cắn, khoảng 12 phút; làm khô hạn.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy ớt chuông xanh, ớt chuông đỏ, hành tây và tỏi trong bơ nóng cho đến khi hơi mềm, 2 đến 3 phút. Khuấy thịt gà và xúc xích vào rau, giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đổ 1 cốc rưỡi vào chảo. Khuấy để kết hợp.
Trộn bột ngô vào 1/2 chén rưỡi còn lại trong một bát nhỏ cho đến khi mịn; Đổ vào chảo và khuấy cho đến khi nước sốt sôi và đặc, khoảng 5 phút. Ném mì ống nấu chín vào hỗn hợp cho đến khi phủ; Nêm với gia vị Cajun bổ sung và húng quế khô.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 561 | Calo |
| 19g | Mập |
| 72g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 561 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 10g | 50% |
| Cholesterol 79mg | 26% |
| Natri 629mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 72g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 92mg | 459% |
| Canxi 234mg | 18% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 870mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
BURRITOS YUMERME. Con tôi yêu chúng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 pound thịt bò xay chén hành tây xắt nhỏ 2 muỗng canh ớt xanh băm...
Chili gà trắng ngon! Làm trên bếp lò hoặc để nó sôi cả ngày trong nồi nấu chậm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Một ý tưởng ăn tối vào phút cuối tuyệt vời cho những ngày điên rồ khi bạn mất dấu thời gian. Đó là một bữa ăn tuyệt vời, một nồi trong vòng dưới 30 phút. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15...
Cùng nhau, Bok Choy và xúc xích hun khói trong bữa ăn nhanh và dễ dàng này đã sẵn sàng trong vòng dưới 30 phút. Ăn với cơm hoặc khoai tây nghiền. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Nắm gà nhồi với sự tốt đẹp của toppings pizza, rất ngon, bạn thậm chí có thể không bỏ lỡ lớp vỏ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 ức gà...