Không có sữa và ít calo New England theo phong cách ngao ngao. Hãy thoải mái biến nó thành của riêng bạn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, cắt lát
5 cốc nước
2 cốc cà rốt băm nhỏ
1 (16 ounce) Gói hoa súp lơ đông lạnh
4 muỗng cà phê hạt gà bouillon
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 (10 ounce) lon toàn bộ ngao em bé
2 chén nấm tươi thái lát
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 Pinch Pepper Flakes (Tùy chọn)
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi nâu, khoảng 10 phút. Thêm 1 chén nước và cà rốt. Đun sôi; Che và nấu cho đến khi cà rốt mềm, khoảng 10 phút.
Kết hợp 4 cốc nước còn lại, hoa súp lơ, gà bouillon và tỏi trong máy xay sinh tố; xay đến khi mịn. Đổ trên hành tây và cà rốt vào nồi.
Khuấy nghêu trẻ và nấm vào nồi. Đun nhỏ lửa cho đến khi nóng, khoảng 10 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 166 | Calo |
| 6g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 166 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 75mg | 25% |
| Natri 815mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 42mg | 208% |
| Canxi 157mg | 12% |
| Sắt 24mg | 135% |
| Kali 395mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức thịt hầm khoai tây chiên đơn giản này rất tuyệt với thịt gà, thịt lợn hoặc bít tết. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 7 khoai...
Có 22 quốc gia biên giới Địa Trung Hải, và một trong số họ là Hy Lạp. Những viên thịt này là dựa trên thịt bò xay, và chúng đầy đủ các loại thảo mộc tươi, tỏi và các gia vị khác có thể nhắc nhở bạn...
Cà ri bí ngô butternut này với đậu xanh và cà chua được gia vị với bột cà ri đỏ cho một món ăn chay thịnh soạn. Ngon với gạo! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Cà chua xanh chiên là một tác phẩm kinh điển miền Nam Mỹ. Thật là một công thức dễ dàng! Ăn với một ít nước sốt Remoulade cay (là miền Nam cho nước sốt tartar). Oh yeah. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Ngay trước khi món khai vị nướng của bạn ra khỏi vỉ nướng, hãy ném một số đào vào cho món salad. Các caramel hóa thêm một chiều của hương vị và ngoại hình cho các đào. Đặt chúng trên một chiếc giường...