Sự thay thế lành mạnh này cho gạo chiên được làm bằng gạo súp lơ đông lạnh. Chụp một quả trứng vào nó trong khi nó nấu làm tăng protein và chúng tôi thích nó. Bạn cũng có thể thêm tôm, thịt lợn hoặc thịt gà. Công thức này trông giống như rất nhiều nhưng gia đình 3 người của chúng tôi có thể hoàn thành nó.
Thành phần
2 muỗng canh dầu mè
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê gừng tươi
2 (12 ounce) Gói Gói Frozen Red Súp lơ
4 muỗng canh nước tương
2 quả trứng, đánh nhẹ
Hướng
Nhiệt dầu mè trong một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa. Thêm tỏi và gừng và nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm hỗn hợp súp lơ và nấu ăn, khuấy thường xuyên, cho đến khi các loại rau mềm mại, khoảng 5 phút. Khuấy trong nước tương và nấu trong 1 phút.
Di chuyển hỗn hợp súp lơ sang một bên của chảo và đổ trứng vào phía bên kia. Nấu và khuấy cho đến khi trứng được xáo trộn, khoảng 3 phút. Trộn trứng và hỗn hợp súp lơ với nhau và nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 1 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 194 | Calo |
| 12g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 194 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 124mg | 41% |
| Natri 1303mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 0mg | 2% |
| Canxi 24mg | 2% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 97mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt viên BBQ với một vòng xoài/dứa. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Thịt viên: Nấu ăn 1 cốc xoài 2...
Công thức gà cổ điển Adobo đơn giản để làm và yêu thích bởi tất cả những người thử nó. Nó đã được sửa đổi để có một chút xấc xược hơn adobo truyền thống và được phục vụ ngon hơn gạo. Thời gian chuẩn...
Công thức này làm cho một chất làm đầy ngon, gia vị nhẹ, nhồi ít cắn trứng mềm, ô liu mặn, thịt và rau mềm. Việc làm đầy của tôi đã tạo ra nhiều hơn một chút so với tôi cần cho lượng bột tôi có, vì...
Một bát súp khoai tây súp lơ thoải mái với hương vị to lớn cho những đêm ảm đạm. Trang trí với một búp bê kem chua hoặc sữa chua nguyên chất và đầu với rau mùi xắt nhỏ hoặc rau mùi tây, nếu muốn. ...
Gà nướng trong một loại nước xốt cam quýt được đặt trong một bánh tortilla bột mềm và phủ bắp cải, rau mùi, guacamole, hành lá và salsa. Mọi người đều thích điều này! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...