Vì vậy, nhanh chóng và dễ dàng để làm nên rất ngon! Thêm cải xoăn và/hoặc rau bina. Đối với những người ăn thịt, thêm thịt xông khói nấu chín và xắt nhỏ.
Thành phần
2 muỗng canh dầu dừa
1 hành tây vàng lớn, băm nhỏ
2 muỗng canh dừa bong tróc
2 muỗng tỏi băm nhỏ
3 cốc bắt nguồn và băm nhỏ Thụy Sĩ
1 kho rau
1 (16 ounce) có thể sữa dừa
cốc phô mai parmesan nghiền mịn, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muối biển và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu dừa trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, vảy dừa và tỏi cho đến khi hành tây được làm mềm, khoảng 10 phút.
Mang bình nước đi đun; Thêm chard và nấu chỉ cho đến khi lá trở nên xanh hơn, khoảng 3 phút. Chuyển chard vào một bát nước đá để dừng quá trình nấu ăn.
Khuấy bột, rau và nước cốt dừa vào hỗn hợp hành tây; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi súp được làm nóng qua, khoảng 10 phút. Súp hàng đầu với phô mai parmesan; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 232 | Calo |
| 23g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 232 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 19g | 97% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 335mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 9mg | 46% |
| Canxi 75mg | 6% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 308mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với bất cứ ai thích Buffalo Wings, đây là một sự thay đổi lớn về tốc độ từ salad mì ống bình thường. Thực sự phổ biến như một món ăn phụ cho một món nướng hoặc chỉ về bất kỳ cuộc tụ tập nào bạn...
Phiên bản thuần chay này của Tacos cổ điển sử dụng đậu lăng thay vì thịt bò xay, cùng với các hương vị khác nên bạn sẽ không bao giờ bỏ lỡ thịt! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Light Hy Lạp có hương vị rau diếp tôm. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 muỗng bơ ớt chuông đỏ, băm nhỏ 1 pound tôm...
Một món salad mùa hè tươi với rất nhiều loại. Bạn có thể thay thế phô mai xanh cho phô mai dê, nếu bạn muốn. Tôi thích để đứng đầu với một vinaigrette đơn giản của húng quế tươi, giấm táo và dầu ô...
Tôi biết hummus củ cải có thể không giống như nó sẽ rất ngon. Tuy nhiên, khi tôi thử món khai vị, tôi không thể nếm được củ cải đường nữa và nó có màu hồng purply đẹp nhất. Tôi có thể ăn nó với cà...