Công thức này bắt đầu như một thử nghiệm sử dụng Chayote. Nó đã nhận được những con vật bất ngờ tại bàn và hiện đang trong vòng quay thường xuyên tại nhà của chúng tôi. Chúng tôi thích điều này phục vụ qua gạo.
Thành phần
2 Liên kết xúc xích Ý
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
3 quả bí đao chayote, hạt giống và xắt nhỏ
2 ớt jalapeno, hạt giống và thái hạt lựu
1 (15 ounce) có thể thái hạt cà chua
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 chén ngô đông lạnh
Teaspoon húng tây
1 muỗng cà phê bột ớt
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đặt một cái chảo lớn trên lửa vừa cao; Nấu xúc xích trong chảo cho đến khi nâu; Lấy xúc xích vào một tấm lót bằng khăn giấy. Thêm dầu ô liu. hành tây, và tỏi đến chảo; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ, 3 đến 5 phút. Trả xúc xích cho chảo cùng với quả bí và ớt jalapeno; Nấu và khuấy cho đến khi bí bắt đầu mềm, 10 đến 15 phút. Khuấy trong cà chua, đậu đen, ngô, húng tây và bột ớt; Nêm với muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi hoàn toàn nóng qua, khoảng 10 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 139 | Calo |
| 8g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 139 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Natri 323mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 41mg | 3% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 339mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là cách xác thực để làm cho pollo fricassee ở Puerto Rico. Bạn có thể làm vào bếp hoặc trong nồi nấu chậm của bạn. Nó rất ngon và rất dễ làm! Ăn với gạo trắng, tostones, và một món salad ngon...
Đậu xanh với khoai tây là một món ăn ngon khi khách của bạn là người ăn chay và những người yêu thích thịt, như ở nhà tôi! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Nướng gà nướng đứng đầu với một topping cà chua mặn và parmesan. TUYỆT VỜI trên Pasta tóc thiên thần! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Món thịt hầm này đặc biệt tốt cho những người như tôi không thực sự quan tâm đến nước sốt enchilada đóng hộp. Nó cũng đóng băng tốt và có thể được lắp ráp, đông lạnh, sau đó nướng sau đó. Sử dụng 1/2...
Rang cà chua roma với hành tây và một chút ớt chuông đỏ cho món súp cà chua dựa trên nước dùng gà này, hương vị tuyệt vời mà không cần một giọt kem. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút...