Công thức này bắt đầu như một thử nghiệm sử dụng Chayote. Nó đã nhận được những con vật bất ngờ tại bàn và hiện đang trong vòng quay thường xuyên tại nhà của chúng tôi. Chúng tôi thích điều này phục vụ qua gạo.
Thành phần
2 Liên kết xúc xích Ý
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
1 hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
3 quả bí đao chayote, hạt giống và xắt nhỏ
2 ớt jalapeno, hạt giống và thái hạt lựu
1 (15 ounce) có thể thái hạt cà chua
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 chén ngô đông lạnh
Teaspoon húng tây
1 muỗng cà phê bột ớt
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đặt một cái chảo lớn trên lửa vừa cao; Nấu xúc xích trong chảo cho đến khi nâu; Lấy xúc xích vào một tấm lót bằng khăn giấy. Thêm dầu ô liu. hành tây, và tỏi đến chảo; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ, 3 đến 5 phút. Trả xúc xích cho chảo cùng với quả bí và ớt jalapeno; Nấu và khuấy cho đến khi bí bắt đầu mềm, 10 đến 15 phút. Khuấy trong cà chua, đậu đen, ngô, húng tây và bột ớt; Nêm với muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi hoàn toàn nóng qua, khoảng 10 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 139 | Calo |
| 8g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 139 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Natri 323mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 41mg | 3% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 339mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Món phở gà có chất natri thấp này là một món ăn dễ làm, có hương vị, sẽ chữa khỏi bất kỳ bệnh phổ biến nào và làm cho khách của bạn hạnh phúc. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút...
Bánh đậu lăng thuần chay ngon tuyệt này có thể nhanh chóng được ném vào nhau từ những thứ bạn có thể đã có trong bếp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục...
Những khoai lang có nhãn hiệu này đã được yêu thích trong Lễ Tạ ơn của chúng tôi trong nhiều năm vì chúng khác với nhiều công thức nấu khoai lang nghiền. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30...
Bít tết swiss crockpot này với nước sốt nâu là thức ăn thoải mái ngon, đặc biệt là trong những tháng mùa đông lạnh lẽo đó. Mẹ tôi thường làm món ăn nhanh chóng và dễ dàng này cho tôi lớn lên, và tôi...
Một bữa ăn nhanh chóng và làm đầy cho hai chỉ là vài phút nữa. Trong khi nấu mì ống Fusilloni, đánh bật một loại nước sốt được làm bằng kem ricotta tươi, củ nghệ và thêm một chút hạt tiêu. Thời gian...