Ngon và làm đầy! Hỗn hợp cheesy cũng có thể được làm thành một món súp.
Thành phần
1 (10 ounce) có thể kem súp nấm ít natri (tùy chọn)
2 ức gà không da, không xương, hình khối
2 (10 ounce) Các gói súp lơ đông lạnh và bông cải xanh hỗn hợp
2 muỗng bơ
1 cốc sữa
thìa muối
3 muỗng canh bột mì đa dụng
1 chén phô mai cheddar vụn, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 nhúm bột tỏi, hoặc nếm
cốc vụn bánh mì gia vị, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Kết hợp 1/2 súp nấm và một lượng nước bằng nhau trong nồi trên lửa vừa. Thêm gà. Đun nhỏ lửa và nấu cho đến khi gà không còn màu hồng ở giữa, 3 đến 5 phút.
Đun nóng 1 túi súp lơ và bông cải xanh không mở trong lò vi sóng cho đến khi nóng, 4 đến 6 phút. Để đứng khoảng 2 phút; Mở túi và chuyển rau vào một cái bát. Lặp lại với túi còn lại.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Thêm sữa và muối; Khuấy trong kem còn lại của súp nấm. Thêm bột từ từ, khuấy liên tục bằng máy đánh trứng để ngăn ngừa cục. Thêm phô mai cheddar. Nấu và khuấy cho đến khi nước sốt phô mai dày, 5 đến 7 phút. Thêm bột tỏi.
Lớp một nửa số rau nấu chín vào đáy chảo nướng hoặc món thịt hầm. Thêm một nửa số gà nấu chín. Đổ vào một nửa nước sốt phô mai. Thêm một lớp ánh sáng của vụn bánh mì. Thêm rau còn lại, thịt gà còn lại và sốt phô mai còn lại. Trên cùng với một lớp nhẹ của vụn bánh mì. Che chảo với lá nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi sủi bọt, 20 đến 30 phút.
Lưu ý của biên tập viên:
Các hướng dẫn để hấp các loại rau đông lạnh trong lò vi sóng dựa trên thương hiệu cụ thể được đề cập. Thực hiện theo hướng dẫn trên túi nếu sử dụng một thương hiệu khác. Thời gian nấu sẽ phụ thuộc vào công suất của lò vi sóng bạn đang sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 330 | Calo |
| 18g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 330 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 69mg | 23% |
| Natri 641mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 30mg | 150% |
| Canxi 329mg | 25% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 209mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Sherry, tỏi và dầu ô liu kết hợp với paprika để cho những con tôm sizzle này một sự tinh tế của Tây Ban Nha. Ở Tây Ban Nha, sherry hoặc nước chanh không phải lúc nào cũng được sử dụng, nhưng một...
Công thức thịt bò và bắp cải này là của mẹ tôi. Cô ấy là một đầu bếp nông thôn, đơn giản và đơn giản. Nhưng khi tôi đi du lịch và làm việc và trải nghiệm thực phẩm từ khắp nơi trên thế giới, tôi nhìn...
Đây là một món ăn chính đóng gói protein. Đặc biệt tốt cho người nhận băng tần. Tôi không còn có thể ăn gạo và luôn tìm cách tăng lượng protein của mình. Công thức này được điều chỉnh từ một người...
Nước sốt là ngôi sao ở đây với hương vị thực sự sâu sắc mặc dù đây là thứ tôi đã ném cùng nhau chỉ để sử dụng hết một số loại rau. Bạn có thể thực tế là bất kỳ loại rau nào cho súp lơ, đó chỉ là...
Một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng của đậu phụ và rau với nước sốt ngon có bơ đậu phộng. Một yêu thích trong gia đình của chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...