Phần tốt nhất về công thức bí spaghetti spaghetti này là bạn có thể thay thế bất kỳ loại rau nào bạn có trong tay. Điều này rất dễ dàng và một sự thay thế carb thấp hơn cho mì.
Thành phần
1 (2 1/2 pound) spaghetti squash, giảm một nửa và hạt giống
2 muỗng bơ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 zucchini trung bình, băm nhỏ
1 chén nấm tươi thái lát
cà chua nho, giảm một nửa
Teaspoon Tỏi
Teaspoon húng tây khô
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc pho mát parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt bí, cắt xuống, trong một món nướng nông. Đổ đầy đĩa với khoảng 1/2 inch nước.
Lò vi sóng trên cao cho đến khi mềm, 10 đến 15 phút. Lấy ra khỏi lò vi sóng và chuyển bí sang thớt để nguội, khoảng 5 phút.
Sử dụng một cái nĩa trong một chuyển động lên xuống để loại bỏ các sợi bí như spaghetti.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm zucchini, nấm và cà chua và nấu cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút. Khuấy trong spaghetti bí và nêm bột tỏi, húng tây, vảy hạt tiêu, muối và hạt tiêu. Rắc phô mai parmesan và nấu cho đến khi phô mai tan chảy một chút, 2 đến 3 phút. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 148 | Calo |
| 8g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 148 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 218mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 13mg | 63% |
| Canxi 165mg | 13% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 378mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Những món sườn nồi chiên không khí này gần với mức thấp và chậm như bạn có thể nhận được mà không cần chờ đợi! Sự chà tạo ra màu sắc tuyệt vời và thêm hương vị. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...
Một nước dùng chay miso có hương vị dầu mè, ớt và giấm gạo đổ lên mì gạo, nấm shiitake nướng và đậu xanh từ Dan Seidman của Chef Dan. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian...
Đây là một bữa ăn ngon và dễ dàng được nhồi và được bọc với tất cả các thành phần phù hợp. Hãy thử món thịt lợn bọc thịt xông khói bằng bánh ngô cho chính mình. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Tacos thịt bò của mẹ tôi được trang điểm với gà tây trên mặt đất. Đây là những điều tốt cho sức khỏe hơn, dễ dàng hơn và nhanh hơn vì không có dầu mỡ để tranh cãi và tôi nghĩ chúng chỉ có hương vị...
