Phần tốt nhất về công thức bí spaghetti spaghetti này là bạn có thể thay thế bất kỳ loại rau nào bạn có trong tay. Điều này rất dễ dàng và một sự thay thế carb thấp hơn cho mì.
Thành phần
1 (2 1/2 pound) spaghetti squash, giảm một nửa và hạt giống
2 muỗng bơ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 zucchini trung bình, băm nhỏ
1 chén nấm tươi thái lát
cà chua nho, giảm một nửa
Teaspoon Tỏi
Teaspoon húng tây khô
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc pho mát parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt bí, cắt xuống, trong một món nướng nông. Đổ đầy đĩa với khoảng 1/2 inch nước.
Lò vi sóng trên cao cho đến khi mềm, 10 đến 15 phút. Lấy ra khỏi lò vi sóng và chuyển bí sang thớt để nguội, khoảng 5 phút.
Sử dụng một cái nĩa trong một chuyển động lên xuống để loại bỏ các sợi bí như spaghetti.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm zucchini, nấm và cà chua và nấu cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút. Khuấy trong spaghetti bí và nêm bột tỏi, húng tây, vảy hạt tiêu, muối và hạt tiêu. Rắc phô mai parmesan và nấu cho đến khi phô mai tan chảy một chút, 2 đến 3 phút. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 148 | Calo |
| 8g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 148 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 218mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 13mg | 63% |
| Canxi 165mg | 13% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 378mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một bữa ăn ngon và lành mạnh. Tôi phục vụ nó với salsa xoài và gạo. Đó là một bữa ăn tuyệt vời cho những tháng ấm áp, nhưng nó cũng có thể được nướng vào mùa đông. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Đây là một công thức làm việc bằng tay của bà ngoại mà mọi người đều yêu thích ... ngay cả những người yêu thích rau. Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành phần 4 pound squash màu vàng, băm...
Lasagna với xúc xích, nấm và rất nhiều phô mai rất nhanh và dễ dàng trên bếp-và không có sự thỏa hiệp về hương vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6...
Món súp cá này với khoai tây thoải mái và ấm áp vào một ngày mùa đông lạnh lẽo! Tôi cũng đã sử dụng công thức này để làm món hiên hàu. Nó hóa ra tốt hơn dự kiến. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Bánh của Người chăn cừu gặp trận đấu của nó với một yêu thích ở Trung Tây- ở dạng món ăn nóng Tot Tot! Thức ăn thoải mái tốt, bất cứ bên nào của ao bạn đang ở ... khi phục vụ, trên cùng với A.1. Hoặc...