Một buổi sáng vui nhộn với đậu Hà Lan và ngô. Một bữa tối nhanh chóng tuyệt vời có mọi thứ trong một món ăn.
Thành phần
Cup pasta rotini chưa nấu chín
1 muỗng bơ hoặc bơ thực vật
2 muỗng canh bột mì đa dụng
1 cốc sữa
2 cốc phô mai cheddar vụn
1 chén đậu xanh đông lạnh
1 cốc hạt ngô đông lạnh
2 (7 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
muối
cốc vụn bánh mì
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Đun một nồi nước muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu cho đến khi mềm, khoảng 8 phút. Làm khô hạn.
Trong khi đó, làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Khuấy trong bột cho đến khi mịn. Dần dần trộn trong sữa để không hình thành cục. Khuấy liên tục cho đến khi hỗn hợp sôi, sau đó trộn trong một nửa phô mai. Thêm đậu Hà Lan, ngô và macaroni. Để ráo cá ngừ, để lại một lượng nhỏ chất lỏng để giữ ẩm. Vẩy với một cái nĩa và khuấy vào hỗn hợp phô mai. Chuyển đến một món thịt hầm và đầu với phô mai còn lại. Rắc bánh mì lên phô mai.
Nướng trong 20 phút trong lò nướng nóng trước, cho đến khi nước sốt sủi bọt và phô mai có màu nâu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 423 | Calo |
| 20g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 423 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 12g | 60% |
| Cholesterol 78mg | 26% |
| Natri 452mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 6mg | 32% |
| Canxi 436mg | 34% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 423mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Điều gì làm cho những enchiladas này rất tốt? Chìa khóa cho hương vị đặc biệt là nước sốt mol đỏ làm từ hỗn hợp ngon, xay nhuyễn có hạnh nhân nướng, hành tây, cà chua, ớt chipotle, nho khô và quế...
Đậu phụ và cải xoong là một sự kết hợp tuyệt vời, có hương vị, và cũng là một sự kết hợp lành mạnh! Những cậu bé tuổi teen của tôi, những người không thích rau xanh thực sự yêu thích món ăn này. Dán...
Đây là công thức ban đầu của riêng tôi (tôi là vợ của thợ săn) và yêu thích mọi thời đại của gia đình! Một chiếc bánh mì thịt siêu ẩm và có hương vị với 'đá' sử dụng xúc xích thịt nai và thịt...
Enchiladas nhanh chóng và dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 7 Năng suất: 6 đến 8 phần ăn Thành phần 1 (15 ounce) Nước sốt cà chua có thể 1 (6...
Ham nướng này là một gia đình yêu thích lâu năm - ngay cả những "thực khách" chọn lọc nhất như nó! Ham nấu chín được nướng với nước sốt cải ngựa ấm áp, nhiệt tình, mở mắt trong khi nướng...