Một buổi sáng vui nhộn với đậu Hà Lan và ngô. Một bữa tối nhanh chóng tuyệt vời có mọi thứ trong một món ăn.
Thành phần
Cup pasta rotini chưa nấu chín
1 muỗng bơ hoặc bơ thực vật
2 muỗng canh bột mì đa dụng
1 cốc sữa
2 cốc phô mai cheddar vụn
1 chén đậu xanh đông lạnh
1 cốc hạt ngô đông lạnh
2 (7 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
muối
cốc vụn bánh mì
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Đun một nồi nước muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu cho đến khi mềm, khoảng 8 phút. Làm khô hạn.
Trong khi đó, làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Khuấy trong bột cho đến khi mịn. Dần dần trộn trong sữa để không hình thành cục. Khuấy liên tục cho đến khi hỗn hợp sôi, sau đó trộn trong một nửa phô mai. Thêm đậu Hà Lan, ngô và macaroni. Để ráo cá ngừ, để lại một lượng nhỏ chất lỏng để giữ ẩm. Vẩy với một cái nĩa và khuấy vào hỗn hợp phô mai. Chuyển đến một món thịt hầm và đầu với phô mai còn lại. Rắc bánh mì lên phô mai.
Nướng trong 20 phút trong lò nướng nóng trước, cho đến khi nước sốt sủi bọt và phô mai có màu nâu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 423 | Calo |
| 20g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 423 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 12g | 60% |
| Cholesterol 78mg | 26% |
| Natri 452mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 6mg | 32% |
| Canxi 436mg | 34% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 423mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi luôn nhận được những đánh giá tích cực khi tôi làm những enchiladas của cá bơn, hành lá, rau mùi tươi, kem chua và phô mai cheddar. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 47 phút Tổng thời...
Một sự thay đổi tuyệt vời từ ớt thịt bò truyền thống! Tôi đã làm điều này cho chồng lần đầu tiên và anh ấy đã quay lại trong vài giây! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 35 phút Tổng thời...
Galuskies là những cuộn bắp cải truyền thống và gạo từ các gia đình Volga-German phổ biến ở Hạt Ellis, Kansas. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 2 giờ 30 phút Tổng thời gian: 3 giờ 30 phút Phục...
Súp đậu tự làm cách đó chưa đầy 30 phút, với đậu ngọt đóng hộp, rau bina đóng gói và nước dùng gà như người tiết kiệm thời gian. Pha trộn sớm trong quá trình chuẩn bị để súp xay nhuyễn cùng một lúc...
Món súp đặc biệt này là một biến thể phô mai trên một cơ sở súp khoai tây truyền thống hơn, và việc bổ sung thịt bò xay cùng với tất cả những món phô mai và khoai tây làm cho một món súp phong phú...