Một lựa chọn ngon và lành mạnh cho buổi sáng bận rộn! Tôi yêu sự tốt lành tinh tế của phô mai nhà tranh. Chúng có mịn chỉ với một chút gia vị quế.
Thành phần
4 quả trứng, đánh bại
cốc lúa mì
cốc sữa hạnh nhân
Cup yến mạch
3 muỗng canh dầu dừa, làm mềm
2 muỗng khai chiết xuất vani
2 muỗng canh đường trắng
1 muỗng cà phê quế mặt đất
muỗng cà phê baking soda
Teaspoon Đoạn đinh hương mặt đất
Teaspoon Ground Mace
1 nhúm muối
1 cốc pho mát
Hướng
Trộn trứng, quả lúa mì, sữa hạnh nhân, yến mạch, dầu dừa và chiết xuất vani với nhau trong máy xay cho đến khi mịn, 45 đến 50 giây. Thêm đường, quế, baking soda, đinh hương, chùy và muối; Máy xay sinh tố cho đến khi các thành phần khô được kết hợp vào bột.
Đổ bột vào một bát lớn và gấp phô mai vào hỗn hợp.
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa và áo với bình xịt nấu ăn. Đổ khoảng 1/4 cốc bột lên chảo và nấu cho đến khi bong bóng xuất hiện trên bề mặt, 2 đến 3 phút. Lật bằng thìa và nấu cho đến khi màu nâu ở phía bên kia, khoảng 2 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Tôi sử dụng Blendtec (R) để phá vỡ các loại quả mọng. Nếu máy xay của bạn không có đủ năng lượng, bạn sẽ cần nghiền lúa mì và yến mạch trước khi thêm chúng vào công thức với phần còn lại của các thành phần khô.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 323 | Calo |
| 16g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 323 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 156mg | 52% |
| Natri 382mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 0mg | 1% |
| Canxi 87mg | 7% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 236mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Áo đậu phụ hun khói ướp này lên vào thịt xông khói rau giòn! Đóng băng đậu phụ và tan băng giúp cải thiện kết cấu, và giúp dễ dàng cắt lát hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng...
Những cây gậy bánh mì nướng Pháp này lành mạnh hơn so với cửa hàng mua và những đứa trẻ yêu thích chúng. Có thể được đóng băng để hâm nóng nhanh bất cứ lúc nào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Được đóng gói với trứng, phô mai, cà chua và ớt xanh, những chiếc bánh nướng xốp frittata mini này là một công thức dễ dàng để làm cho bữa sáng, bữa trưa hoặc khách bất ngờ. Ánh sáng, thân thiện với...
Một chiếc bánh quy giòn, lành mạnh - hoàn hảo để phục vụ với súp, món hầm, hoặc một mình với bơ và mứt. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Tổng thời gian: 42 phút Phục vụ: 12 Năng suất...
Trứng Benedict Florentine với giăm bông hun khói. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Hollandaise: 6 lòng đỏ trứng lớn...