Nếu bạn thích rau xanh, bạn sẽ thích công thức này. Thịt xông khói và hành tây cho chúng một hương vị tuyệt vời. Thêm thêm ớt đỏ cho thêm một chút gia vị.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
8 lát thịt xông khói, cắt thành các miếng 1/2 inch
1 hành tây lớn, cắt thành các mảnh 1/2 inch
6 tép tỏi, băm nhỏ
1 pound màu xanh lá cây tươi, cắt thành các mảnh 2 inch
Pound Greens Greens, cắt thành các mảnh 2 inch
Pound mù tạt, cắt thành các mảnh 2 inch
5 cốc nước dùng gà
2 muỗng cà phê muối
2 muỗng cà phê tiêu đen mặt đất
2 nhúm mảnh ớt đỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy thịt xông khói trong dầu nóng cho đến khi giòn, 7 đến 10 phút. Lấy thịt xông khói ra khỏi nồi, vỡ vụn và trở về nồi. Thêm hành tây vào thịt xông khói; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Khuấy tỏi vào hỗn hợp thịt xông khói; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút. Thêm rau xanh collard, rau xanh củ cải và rau xanh mù tạt; Nấu và khuấy cho đến khi rau xanh bắt đầu héo, 2 đến 3 phút.
Đổ nước dùng gà vào nồi; Nêm muối, hạt tiêu đen và mảnh ớt đỏ. Giảm nhiệt xuống thấp, che nồi bằng nắp và nấu tại một lửa nhỏ cho đến khi rau xanh mềm, khoảng 45 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 164 | Calo |
| 11g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 164 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 1424mg | 62% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 59mg | 297% |
| Canxi 178mg | 14% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 380mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Món súp dễ dàng này là thịnh soạn, nhưng cực kỳ ngon. Đây thực sự là một dạng ớt, nhưng sử dụng một số thành phần không được tìm thấy trong ớt thông thường. Chắc chắn là một hit, bạn có thể điều...
Đây là một công thức ức gà nướng rất dễ dàng, nhưng thanh lịch, trông giống như bạn đã dành hàng giờ trong bếp khi bạn hầu như không nhấc ngón tay! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Rutabaga và gạo nướng với nhau trong một món thịt hầm làm cho một mặt ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Tôi thường giữ burritos được dự trữ trong tủ đông của mình chỉ cho công thức thịt hầm burrito đông lạnh này. Nó rất nhanh và dễ dàng và có vị ngon. Có thể được phục vụ với chip tortilla và salad...
Thịt bò nhanh chóng và dễ dàng xào. Tôi làm điều này vào những tuần bận rộn nhất của tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Cần...