Tôi đã mua Bok Choy mà không biết làm thế nào để sử dụng nó. Ném nó vào một món gà và rau rau đơn giản, và gia đình yêu thích nó! 4 lon nước dùng gà có thể thay thế cho 6 cốc nước và gà.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây vàng, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
6 cốc nước
4 muỗng cà phê cơ sở súp gà (như tốt hơn so với bouillon)
6 khoai tây nhỏ, thái hạt lựu
4 cà rốt, thái lát
6 xương sườn lớn bok choy với lá, cắt nhỏ
2 thân cây cần tây, thái lát
2 nửa ức gà không xương, không xương, cắt thành các khối 1/2 inch
Hướng
Làm nóng dầu thực vật trong một kho lưu trữ lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây được làm mềm và mờ, khoảng 10 phút. Thêm nước, cơ sở gà, khoai tây, cà rốt, bok choy và cần tây; đun sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi rau hơi mềm, khoảng 10 phút. Thêm thịt gà; Tiếp tục sôi cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 175 | Calo |
| 3g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 175 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 15mg | 5% |
| Natri 470mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 44mg | 220% |
| Canxi 80mg | 6% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 823mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Cà tím nướng trên một cuộn ngũ cốc với cà chua tươi, húng quế và phô mai boursin. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1...
Một người Caprese truyền thống, nhưng được sửa đổi thành một món salad mì ống mùa hè nhẹ nhàng, tuyệt vời với bất cứ thứ gì ngoài vỉ nướng, hoặc chỉ là của riêng nó. Khi tôi tự mình ăn nó, đôi khi...
Dưới đây là một món salad mung bean dễ dàng để phục vụ cùng với kim chi của bạn và các phần đệm khác. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Salad khoai tây với một sự tinh tế của châu Á. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1...
Cho dù bạn đang ở trên sân golf, trong công viên hay thậm chí là tại nơi làm việc, tàu sân bay Tiffin/Bento này là tất cả những gì bạn cần cho một bữa trưa lành mạnh tuyệt vời được đóng gói với một...