Gà không xương và bông cải xanh làm một cặp ngon trong nước sốt tỏi cà chua. Sử dụng mì ống có hình yêu thích của bạn - Penne và vỏ hoạt động tốt.
Thành phần
3 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không da, một nửa ức gà không xương - Cắt thành các miếng 1 inch
1 muỗng hành tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu
2 chén hoa cải xanh tươi
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 nhúm oregano khô
18 ounce mì ống khô
cốc lá húng quế tươi, cắt thành dải mỏng
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Trong một cái chảo lớn trên lửa vừa, dầu ấm và thêm thịt gà; Nấu cho đến khi hơi nâu. Thêm hành tây và tỏi để nấu trong khoảng 5 phút hoặc cho đến khi tỏi vàng và hành tây trong mờ.
Thêm cà chua, bông cải xanh, muối, hạt tiêu và oregano; Khuấy đều và đun sôi. Đậy nắp và tắt nhiệt để đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút.
Trong khi đó, mang một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi mềm; Để ráo nước và thêm vào nồi. Đổ nước sốt gà vào nồi và trộn đều.
Thêm húng quế và ném tốt; Top với pho mát Parmesan. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 368 | Calo |
| 8g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 368 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 296mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 33mg | 164% |
| Canxi 50mg | 4% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 345mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tôm nồi ngay lập tức này và bông cải xanh xào không nhanh hơn hoặc dễ dàng hơn. Không phút không phải là một lỗi đánh máy. Chiếc nồi sẽ mất 10 phút để gây áp lực và đó là tất cả thời gian nấu mà tôm...
Sự kết hợp giữa trứng và aioli làm cho bánh burger này trở nên đặc biệt. Lấy một vài khăn ăn, nó có thể trở nên lộn xộn! Khi lắp ráp burger, tôi khuyên bạn nên trải aioli lên bánh dưới để bánh trên...
Đây là một món ngô rất kem và cay với ớt tôm và poblano. Cơ sở tôm hùm là tùy chọn, nhưng theo tôi, bạn thực sự cần phải sử dụng nó nếu bạn có thể. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Ngâm trong một món ướp mật ong ngon lành và kết hợp với rau nướng, những kabobs này sẽ làm hài lòng cả những người ăn thịt và người ăn chay. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian...
Một công thức thịt nướng đặc biệt để làm bạn bè và gia đình ngạc nhiên. Phục vụ với lát chanh và gạo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...