Ngon, mặn, và kiến thức hấp dẫn trực quan và bông cải xanh xào! Đây là một công thức kép vì thức ăn thừa là tuyệt vời và công thức duy nhất dường như không bao giờ là đủ! Một nửa công thức nếu muốn. Ăn với gạo màu nâu hoặc trắng nấu chín nóng.
Thành phần
6 muỗng canh nước tương
3 muỗng canh bột ngô, chia
4 ức gà lớn, không xương, cắt thành dải mỏng
2 cốc nước sôi, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
1 muỗng canh hạt gà ngay lập tức
Teaspoon Ground Gừng, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Dầu canola, chia
2 muỗng canh dầu mè, chia
4 chén hoa cải xanh tươi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 ớt chuông đỏ trung bình, cắt thành dải mỏng
Hạt tiêu chuông xanh, cắt thành dải mỏng
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
2 muỗng tỏi băm nhỏ
Teaspoon nghiền ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cốc hạnh nhân được nướng bằng hạnh nhân
Hướng
Kết hợp nước tương và 1 muỗng canh bột ngô trong một bát thủy tinh hoặc túi zip-top. Thêm thịt gà; Khuấy để áo khoác. Hủy bỏ tất cả không khí từ Baggie trước khi niêm phong, hoặc phủ bát. Làm lạnh ít nhất 30 phút.
Kết hợp nước sôi và hạt bouillon trong một bát khác, khuấy cho đến khi hòa tan. Thêm bột ngô và gừng còn lại; khuấy để kết hợp.
Đun nóng một nửa dầu canola và 1 muỗng canh dầu mè đến 365 độ F (185 độ C) trong một cái chảo điện hoặc trong một cái chảo nặng trên nhiệt độ cao trung bình. Thêm bông cải xanh, ớt chuông, hành tây và tỏi. Khuấy đều cho đến khi giòn, 5 đến 7 phút. Hủy bỏ từ chảo với một cái muỗng có rãnh đến một món ăn phục vụ.
Nhiệt còn lại dầu canola và dầu mè trong cùng một chảo đến 365 độ F (185 độ C) hoặc nhiệt độ trung bình cao. Thêm hỗn hợp gà và ớt đỏ nghiền. Khuấy xào cho đến khi gà không còn màu hồng trong các trung tâm và nước ép rõ ràng, 7 đến 10 phút. Trả rau cho chảo. Thêm hỗn hợp bouillon. Khuấy cho đến khi dày lên. Khuấy trong hạnh nhân tùy chọn.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng dầu thực vật thay vì cải dầu.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần ướp. Số lượng thực tế của nước ướp được tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 468 | Calo |
| 27g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 39g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 468 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 35% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 86mg | 29% |
| Natri 1285mg | 56% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 39g | |
| Vitamin C 90mg | 452% |
| Canxi 110mg | số 8% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 709mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ướp thịt cừu cho những người yêu thịt cừu thực sự! Hoàn hảo cho thịt cừu kabobs. Đổ thịt cừu trong một thùng chứa có thể niêm phong và ướp trong 24 giờ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Bạn sẽ thích món burger chay chiên không khí này nếu bạn đang tìm cách cắt giảm lượng thịt đỏ của mình hoặc cần một chiếc burger để phục vụ cho một người bạn thuần chay. Nó kết hợp với nhau một cách...
Các vòng tròn Zucchini Mexico được mô phỏng trong cà chua hầm, hành và tỏi sau đó được nạp với phô mai cheddar nhẹ. Một trong những thực phẩm thoải mái yêu thích của tôi từ thời thơ ấu của tôi. Thời...
Tôi đã có một chút không chắc chắn về ý tưởng đằng sau mì ống này khi vợ tôi đặt hàng một cái gì đó tương tự trong một nhà hàng. Nhưng cả hai chúng tôi đều yêu thích nó và biết rằng chúng tôi phải về...
Nuggets của thịt lợn vai được nấu từ từ với cam và hành tây trong lard trong món ăn Mexico đích thực này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 20 Năng...