Công thức mùa hè tuyệt vời! Màu sắc tương phản của quả bí mùa hè làm cho món ăn này làm hài lòng mắt và vòm miệng.
Thành phần
4 nửa ức gà không xương, không xương
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng bơ
1 muỗng canh dầu thực vật
pound bí vàng, thái lát
pound zucchinis, cắt lát
1 cà chua trung bình - bóc vỏ, hạt giống và xắt nhỏ
Hướng
Trong một chảo không dính lớn, làm tan chảy bơ trong dầu trên lửa vừa. Nêm gà với một nửa muối và một nửa hạt tiêu, và thêm nó vào chảo. Nấu cho đến khi màu nâu nhạt, khoảng 2 phút mỗi bên. Chuyển sang tấm lớn hoặc đĩa, và che để giữ ấm.
Đổ chất béo từ chảo, và thêm bí, zucchini và cà chua. Nêm muối và hạt tiêu còn lại. Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi bí hơi mềm, khoảng 3 phút. Giảm nhiệt, và đưa gà vào chảo. Bao gồm một phần. Nấu cho đến khi bí còn mềm, và thịt gà có màu trắng trong suốt nhưng vẫn ngon ngọt, khoảng 5 phút lâu hơn.
Chuyển gà vào đĩa, và phủ bằng giấy bạc để giữ ấm. Tăng nhiệt lên cao. Nấu hỗn hợp rau, khuấy thường xuyên, cho đến khi hầu hết các chất lỏng đã bay hơi, khoảng 2 phút. Sắp xếp rau xung quanh thịt gà, và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 221 | Calo |
| 8g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 221 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 400mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 27mg | 135% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 780mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Một nửa atisô được xào trong bơ tỏi, sau đó hấp cho đến khi mềm. Một cách đơn giản và ngon miệng để thưởng thức lá và trái tim atisô! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...
Chỉ có hai thành phần tạo ra một sự thay đổi lớn trên một món khai vị quen thuộc và yêu thích. Đây là tốt nhất nếu chúng được làm nóng trong một thời gian trước khi phục vụ, vì nước trái cây sẽ biến...
Siêu dễ dàng, siêu nhanh và rẻ tiền, nhưng nó có vị như một triệu đô la! Couscous và cà chua được kết hợp với tỏi, hành tây và phô mai jack! Món ăn này làm cười lưỡi của bạn với hương vị. Ngay cả 13...
Công thức hầm cá hồi này đã phát triển rất nhiều trong những năm qua bằng cách thêm các thành phần thực sự thêm vào trải nghiệm. Nó thực sự là một công thức độc đáo, và cá hồi đã nói với tôi rằng đó...
Tôi đã nhận được công thức ban đầu từ bố vợ tôi và thực hiện một vài thay đổi. Đó là một trong những mục yêu thích của gia đình tôi trong hơn 20 năm. Phục vụ trên gạo trắng, hoặc hoàn thành với một...