Công thức mùa hè tuyệt vời! Màu sắc tương phản của quả bí mùa hè làm cho món ăn này làm hài lòng mắt và vòm miệng.
Thành phần
4 nửa ức gà không xương, không xương
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 muỗng bơ
1 muỗng canh dầu thực vật
pound bí vàng, thái lát
pound zucchinis, cắt lát
1 cà chua trung bình - bóc vỏ, hạt giống và xắt nhỏ
Hướng
Trong một chảo không dính lớn, làm tan chảy bơ trong dầu trên lửa vừa. Nêm gà với một nửa muối và một nửa hạt tiêu, và thêm nó vào chảo. Nấu cho đến khi màu nâu nhạt, khoảng 2 phút mỗi bên. Chuyển sang tấm lớn hoặc đĩa, và che để giữ ấm.
Đổ chất béo từ chảo, và thêm bí, zucchini và cà chua. Nêm muối và hạt tiêu còn lại. Nấu và khuấy trên lửa vừa cao cho đến khi bí hơi mềm, khoảng 3 phút. Giảm nhiệt, và đưa gà vào chảo. Bao gồm một phần. Nấu cho đến khi bí còn mềm, và thịt gà có màu trắng trong suốt nhưng vẫn ngon ngọt, khoảng 5 phút lâu hơn.
Chuyển gà vào đĩa, và phủ bằng giấy bạc để giữ ấm. Tăng nhiệt lên cao. Nấu hỗn hợp rau, khuấy thường xuyên, cho đến khi hầu hết các chất lỏng đã bay hơi, khoảng 2 phút. Sắp xếp rau xung quanh thịt gà, và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 221 | Calo |
| 8g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 221 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 400mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 27mg | 135% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 780mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò ngắn nấu chậm sử dụng hai cách. Bất cứ ai có thể nói 'M'm! M'M! Tốt'? Đặt thịt vào một cuộn Hoagie và phục vụ với nước dùng dành riêng để nhúng. Hoặc, làm ẩm với nước sốt thịt...
"Tôm nướng trên Barbie" - cách dễ dàng, với dứa. Đĩa với gạo yêu thích của bạn và đậu xanh hấp cho một bữa ăn ngon, tốt cho sức khỏe. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Thịt viên là một trong những thực phẩm thực sự làm tôi nhớ đến thời thơ ấu. Spaghetti và thịt viên chắc chắn là một trong những 'thực phẩm thoải mái'. Hãy thử công thức đơn giản này cho bữa...
Hành tây và hạt tiêu - một sự kết hợp hoàn hảo. Công thức này là tuyệt vời với bít tết nướng. Phục vụ trên gạo nấu chín, hoặc bạn cũng có thể làm nóng một lon đậu đen trong nồi, để ráo nước và phục...
Mang lại một số quan tâm đến súp lơ với món ăn phụ hương vị này được biết đến để chuyển đổi những người nuôi súp lơ thành những người yêu thích súp lơ. Đặc biệt tốt với thịt lợn. Thời gian chuẩn bị...