Siêu dễ dàng và protein có thể được thay đổi để đặt nhu cầu của bạn.
Thành phần
3 muỗng canh dầu bơ, chia
1 (5 ounce) ức gà không xương, không xương, cắt thành những miếng có kích thước cắn
(8 ounce) Gói nấm, băm nhỏ
1 cây cần tây, thái lát
3 quả trứng lớn, đánh bại
3 cốc gạo trắng nấu chín
Cup Nước tương natri thấp (như Bragg)
1 chén đậu Hà Lan đông lạnh, tan băng
3 cuống lá xanh, thái lát, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo rán đáy rộng trên lửa vừa. Thêm thịt gà và nấu cho đến khi không còn màu hồng, khoảng 5 phút. Hủy bỏ gà vào một bát ấm.
Thêm dầu còn lại vào chảo và tăng nhiệt lên trung bình cao. Thêm nấm và cần tây và nấu cho đến khi cần tây hơi mềm, khoảng 5 phút.
Đẩy rau sang một bên của chảo và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Nghiêng chảo 45 độ để rau cách nhiệt và thêm trứng vào không gian mở trong chảo. Nấu và khuấy cho đến khi trứng được xáo trộn, khoảng 3 phút.
Trộn trứng và rau với nhau. Thêm gạo; Nấu và khuấy trong 2 phút. Thêm gà và nước tương; khuấy đều. Thêm đậu Hà Lan và hành lá; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 16g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 160mg | 53% |
| Natri 689mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 385mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Những viên thịt gà Thái này rất ngon. Bạn phải thử chúng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 30 viên thịt Thành phần Gà mặt đất 2 pounds 1...
Một loại phô mai Philly thích hợp rất khó để làm ở nhà, vì bạn cần một máy thái thịt chuyên nghiệp và một vỉ nướng phẳng rất nóng. Nhưng với phương pháp trượt Philly Cheesesteak nướng này, đầu bếp...
Một cách độc đáo và mới mẻ để phục vụ súp lơ. Điều này sẽ giữ trong tủ lạnh cho bữa trưa nhanh chóng và dễ dàng và bữa tối trong tuần. Ngoài ra, một lựa chọn ngon cho một potluck. Thời gian chuẩn...
Tìm hiểu cách nấu đậu xanh tươi với công thức dễ dàng này. Những hạt đậu xanh này là món ăn phụ mà bà tôi phục vụ thường xuyên nhất vì tất cả chúng ta đều yêu thích chúng. Chúng được thực hiện nhưng...
Nếu bạn thích tỏi và rau bina, thì đây là dành cho bạn! Bạn có thể sử dụng nó như một món khai vị (cắt lát) hoặc chỉ cắt làm đôi và phục vụ với nước sốt mì ống để nhúng. Nó làm một bữa ăn cho hai...