Siêu dễ dàng và protein có thể được thay đổi để đặt nhu cầu của bạn.
Thành phần
3 muỗng canh dầu bơ, chia
1 (5 ounce) ức gà không xương, không xương, cắt thành những miếng có kích thước cắn
(8 ounce) Gói nấm, băm nhỏ
1 cây cần tây, thái lát
3 quả trứng lớn, đánh bại
3 cốc gạo trắng nấu chín
Cup Nước tương natri thấp (như Bragg)
1 chén đậu Hà Lan đông lạnh, tan băng
3 cuống lá xanh, thái lát, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu trong chảo rán đáy rộng trên lửa vừa. Thêm thịt gà và nấu cho đến khi không còn màu hồng, khoảng 5 phút. Hủy bỏ gà vào một bát ấm.
Thêm dầu còn lại vào chảo và tăng nhiệt lên trung bình cao. Thêm nấm và cần tây và nấu cho đến khi cần tây hơi mềm, khoảng 5 phút.
Đẩy rau sang một bên của chảo và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Nghiêng chảo 45 độ để rau cách nhiệt và thêm trứng vào không gian mở trong chảo. Nấu và khuấy cho đến khi trứng được xáo trộn, khoảng 3 phút.
Trộn trứng và rau với nhau. Thêm gạo; Nấu và khuấy trong 2 phút. Thêm gà và nước tương; khuấy đều. Thêm đậu Hà Lan và hành lá; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 389 | Calo |
| 16g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 389 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 160mg | 53% |
| Natri 689mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 10mg | 49% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 385mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Bí đao delicata nghiền rất ngon, bạn sẽ nghĩ rằng bạn đang ăn khoai lang nghiền! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng...
Lấy cảm hứng từ một số thí nghiệm xào khác, đây là một nỗ lực để tạo lại một yêu thích của Trung Quốc từ một nhà hàng mà tôi không còn sống gần. Các loại rau khác có thể được thêm vào như bạn muốn. ...
Những con thịt lợn này có một loại nước sốt tuyệt vời cũng tốt cho thịt gà và cánh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...
Đây là một công thức ngon và tuyệt vời cho những đêm đó khi bạn không muốn dành nhiều thời gian trong bếp! Đây là một trong những mục yêu thích của chồng tôi - Tôi đã nhận được công thức từ bà tôi...
Trung Đông Kabob ướp. Có thể được sử dụng với thịt cừu, thịt bò, thịt lợn hoặc thịt gà. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần...