Một món súp dễ dàng, ngon lành.
Thành phần
4 cốc nước dùng gà
2 cốc nước
Cúp hành tây xắt nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 hạt tiêu Jalapeno nhỏ, hạt giống và băm nhỏ
1 (1 inch) mảnh rễ gừng tươi, xắt nhỏ
2 tép tỏi
1 pound không xương, ức gà không da
1 đầu bé bok choy, băm nhỏ
Muối để nếm thử
Hướng
Kết hợp nước dùng gà, nước, hành tây, jalapeno, gừng và tỏi trong một chậu lớn; đun sôi. Thêm ức gà; Nấu cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C), 15 đến 20 phút.
Lấy gà ra khỏi nồi. Làm mát cho đến khi dễ dàng xử lý, khoảng 5 phút. Gà xé và trở về nồi. Khuấy trong bok choy và nấu cho đến khi héo, 3 đến 5 phút. Mùa súp với muối.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng bok choy thông thường hoặc bé, và bạn có thể thay thế một hạt tiêu serrano cho jalapeo nếu được ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
138 | Calo |
3g | Mập |
4g | Carbs |
24g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
Calo 138 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 3g | 3% |
Chất béo bão hòa 1g | 4% |
Cholesterol 59mg | 20% |
Natri 165mg | 7% |
Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
Tổng số đường 2g | |
Protein 24g | |
Vitamin C 54mg | 270% |
Canxi 138mg | 11% |
Sắt 2mg | 9% |
Kali 463mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một khóa học chính rất lành mạnh, ăn chay với rất nhiều protein từ đậu xanh và quinoa. Các hương vị trong công thức này là sự pha trộn của tiếng Ba Tư và Địa Trung Hải. Rất dễ dàng để thực...
Công thức đậu xanh này sử dụng đậu xanh tươi và tỏi, làm cho nó trở thành một món ăn phụ dễ dàng, lành mạnh và có hương vị. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...
Đây là một bữa ăn vào một tuần dễ dàng sẵn sàng phục vụ trong khoảng nửa giờ. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 bắp cải xanh đầu nhỏ...
Săm thịt lợn có hương vị với cà ri và tương ớt táo kết hợp để tạo ra những hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Thành phần 3 cốc nước...