Quinoa là một loại hạt ngon, chứa đầy protein, tạo nên một bổ sung tuyệt vời cho súp gà! Thêm một số cà rốt, cần tây, rau bina, hành tây và ớt chuông cho màu sắc và hương vị tuyệt vời. Chồng tôi thích điều này với bánh quy đa dạng, nhưng tôi nghĩ nó rất tuyệt!
Thành phần
3 cốc nước
1 cốc quinoa
2 muỗng cà phê dầu ô liu, chia
5 ức gà không da, không xương, hình khối
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 hành tây vàng, băm nhỏ
1 cốc cà rốt băm nhỏ
1 cốc cần tây xắt nhỏ
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
Chồi ớt chuông màu vàng xắt nhỏ
2 muỗng tỏi băm nhỏ
8 cốc nước dùng gà
2 cốc lá rau bina xắt nhỏ
Teaspoon khô Marjoram
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê lá Vịnh nghiền
Cup Cornstarch
Cúp nước lạnh
Hướng
Mang 3 cốc nước và quinoa sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, 15 đến 20 phút.
Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong lò Hà Lan trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà; Nêm với muối và hạt tiêu. Nấu và khuấy cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm, khoảng 5 phút. Chuyển gà vào đĩa.
Nhiệt còn lại 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong lò Hà Lan trên lửa vừa. Thêm hành tây, cà rốt, cần tây, ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 10 phút.
Đổ nước dùng gà vào lò Hà Lan. Thêm lá rau bina, Marjoram, Oregano, Basil và Bay Leaf. Đun sôi; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 10 phút. Khuấy trong quinoa nấu chín. Trả gà cho lò Hà Lan; Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 2 phút.
Hòa tan bột ngô trong 1/4 chén nước lạnh trong một bát nhỏ. Đổ từ từ vào lò Hà Lan; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi súp đặc lại, khoảng 1 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 214 | Calo |
| 4g | Mập |
| 26g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 214 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 37mg | 12% |
| Natri 90mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 26g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 37mg | 184% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 467mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Salad ngô đường phố Mexico này lấy hương vị của elote (ngô đường phố Mexico đích thực) và biến chúng thành một món ăn vui nhộn, hoặc thêm khoai tây chiên và phục vụ nó như một món khai vị hoặc đồ ăn...
Công thức này đã được gia đình yêu thích trong nhiều năm. Nó đã được truyền từ bà tôi và từ đó được yêu cầu vào mỗi kỳ nghỉ Lễ Tạ ơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian...
Hãy thử món broccolini nhanh chóng và dễ dàng này với cá, thịt gà hoặc bất kỳ món chính nào. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 muỗng canh...
Cá hồi này với cà chua là một bữa ăn trưa hoặc bữa tối ngon miệng. Phục vụ trên gạo, mì ống hoặc polenta - hoặc ăn nó ngay từ đĩa của bạn. Vì vậy, tốt, bạn sẽ muốn liếm tấm sạch! Thời gian chuẩn bị...
