Thịt gà lấy cảm hứng từ Thái này với nước cốt dừa, cà chua và khoai tây là một bữa ăn vi sóng dễ dàng.
Thành phần
1 pound không da, ức gà không xương, cắt thành những khối có kích thước cắn
1 hành tây vàng trung bình, băm nhỏ hoặc cắt lát
1 cốc khoai tây bóc vỏ, cắt trong các khối 1 inch
1 chén cà rốt giảm một nửa
1 (9 ounce) gói đậu lima trẻ em đông lạnh
(12 ounce) có thể thái hạt cà chua
1 cốc nước cốt dừa đóng hộp
1 chén nước dùng gà không chất béo, giảm natri
1 muỗng canh thì là
1 muỗng cà phê bột cà ri
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Teaspoon nước sốt nóng (như tabasco) hoặc nếm thử
Rau mùi tây hoặc rau mùi cho trang trí
Hướng
Đặt thịt gà, hành tây, khoai tây, cà rốt, đậu lima, cà chua, nước cốt dừa, nước dùng gà, thì là, bột cà ri, muối, hạt tiêu, và nước sốt nóng trong một bát lớn an toàn cho lò vi sóng; trộn kỹ. Che chặt và lò vi sóng trên cao trong 30 đến 40 phút. Trang trí với rau mùi tây hoặc rau mùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 265 | Calo |
| 11g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 265 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 13% |
| Chất béo bão hòa 8g | 39% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 214mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 52mg | 262% |
| Canxi 103mg | số 8% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 799mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Làm cho Chuck Roast trong lò với công thức dễ dàng này cho nồi nướng đó là loại tốt nhất tôi từng thử. Ăn với rau nướng, khoai tây, cà rốt, hành tây hoặc món ăn phụ yêu thích của bạn. Tốt nhất là làm...
Một trong những bữa ăn yêu thích của gia đình tôi! Chúng tôi thay đổi các toppings bằng cách sử dụng bắp cải slaw và những lần khác, bông cải xanh. Siêu khỏe và ít chất béo! Chúng tôi cũng đã thay...
Món thịt hầm gà lấy cảm hứng từ Mexico này với gạo và đậu có thể được làm bằng gà còn sót lại hoặc ức gà. Tôi thường làm cho nó vào ngày sau khi chúng tôi có gà nướng. Công thức kêu gọi nướng, nhưng...
Đậu xanh, kem súp nấm, và hành tây chiên Pháp làm cho một món thịt hầm đậu xanh cổ điển. Một điều tuyệt đối phải có trong các bữa ăn kỳ nghỉ của Mỹ! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Cà ri cá Ấn Độ này là một món ăn rất cay. Công thức được lấy cảm hứng từ một công thức cá của người Bengal mà mẹ tôi đã từng làm ở Ấn Độ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ...