Công thức gà nhanh này có thể được điều chỉnh để bao gồm bất kỳ loại rau nào bạn có trong tay. Nó có thể được thực hiện tốt với tôm, cũng vậy. Thời gian và số lượng khác nhau tùy thuộc vào mức độ dày của bạn cắt thịt gà và rau và bạn thích zucchini.
Thành phần
2 cốc nước dùng gà
1 cốc được rửa quinoa
4 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, chia
2 scapes tỏi, xắt nhỏ
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
2 nửa ức gà không da, không xương - cắt thành dải
1 zucchini, thái hạt lựu
1 cà chua, thái hạt lựu
4 ounce phô mai feta crumbled
8 lá húng quế tươi
1 muỗng nước cốt chanh
Hướng
Mang nước dùng gà và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt thành một lửa nhỏ lửa, đậy nắp và nấu cho đến khi nước dùng được hấp thụ, quinoa mịn và đường trắng có thể nhìn thấy trong hạt, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo. Nấu và khuấy scapes tỏi và hành tây trong dầu nóng cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong dải ức gà và nấu cho đến khi gà vẫn hơi hồng ở giữa, khoảng 5 phút nữa. Hủy bỏ gà vào một cái đĩa và đặt sang một bên.
-
Đổ còn 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo. Nấu và khuấy zucchini và cà chua trong dầu nóng cho đến khi zucchini mềm, 5 đến 8 phút. Trả gà cho chảo và rắc phô mai feta, lá húng quế và nước cốt chanh. Nấu cho đến khi gà nấu chín và nóng, khoảng 10 phút nữa. Phục vụ trên quinoa nóng.
Roma
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 445 | Calo |
| 24g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 445 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 361mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 15mg | 74% |
| Canxi 174mg | 13% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 347mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Chili khác thường nhất bạn sẽ làm! Hương vị ngọt ngào và cay, giống như các hòn đảo. Thưởng thức với bánh tortilla và bia Caribbean lạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng...
Một món cà ri đỏ làm bằng nước cốt dừa. Điều này phù hợp với thịt gà, thịt bò, thịt lợn, hoặc chỉ là rau! Đối với công thức này tôi đã sử dụng gà, nhưng điều chỉnh theo hương vị. Ăn với gạo dính. ...
Công thức này cho Keema (thịt xay kiểu Ấn Độ) nhanh chóng và dễ dàng. Chiên xay được nấu trong hỗn hợp cà chua của tỏi, hành tây và garam masala. Phục vụ nó trên gạo hoặc mì hoặc sử dụng nó như một...
Sau khi thưởng thức các cuộn mùa hè trong nhiều năm tại nhà hàng Thái yêu thích của chúng tôi, chúng tôi quyết định tạo phiên bản nhà riêng của chúng tôi. Trẻ 11 tuổi của tôi thích làm những thứ này...
Chồng tôi gọi nó là đồ ăn Trung Quốc Mexico. Gà được xào với ớt chuông, đậu đen và salsa. Nó ngon phục vụ với gạo và đứng đầu với phô mai. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...