Công thức gà nhanh này có thể được điều chỉnh để bao gồm bất kỳ loại rau nào bạn có trong tay. Nó có thể được thực hiện tốt với tôm, cũng vậy. Thời gian và số lượng khác nhau tùy thuộc vào mức độ dày của bạn cắt thịt gà và rau và bạn thích zucchini.
Thành phần
2 cốc nước dùng gà
1 cốc được rửa quinoa
4 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, chia
2 scapes tỏi, xắt nhỏ
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
2 nửa ức gà không da, không xương - cắt thành dải
1 zucchini, thái hạt lựu
1 cà chua, thái hạt lựu
4 ounce phô mai feta crumbled
8 lá húng quế tươi
1 muỗng nước cốt chanh
Hướng
Mang nước dùng gà và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt thành một lửa nhỏ lửa, đậy nắp và nấu cho đến khi nước dùng được hấp thụ, quinoa mịn và đường trắng có thể nhìn thấy trong hạt, khoảng 12 phút.
Trong khi đó, làm nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo. Nấu và khuấy scapes tỏi và hành tây trong dầu nóng cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong dải ức gà và nấu cho đến khi gà vẫn hơi hồng ở giữa, khoảng 5 phút nữa. Hủy bỏ gà vào một cái đĩa và đặt sang một bên.
-
Đổ còn 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo. Nấu và khuấy zucchini và cà chua trong dầu nóng cho đến khi zucchini mềm, 5 đến 8 phút. Trả gà cho chảo và rắc phô mai feta, lá húng quế và nước cốt chanh. Nấu cho đến khi gà nấu chín và nóng, khoảng 10 phút nữa. Phục vụ trên quinoa nóng.
Roma
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 445 | Calo |
| 24g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 445 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 361mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 15mg | 74% |
| Canxi 174mg | 13% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 347mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tôm cà ri là một món ăn được ăn thường xuyên hàng ngày với gạo trắng trong cộng đồng Goan/Konkan. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần...
Very mọng nước, mềm và đùi gà hun khói. Skins của tôi chủ yếu là giòn trong người hút thuốc. Cường độ khói là nhẹ và hương vị Applewood xuất hiện độc đáo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2...
Vegan thú vị đảm nhận súp miso, đầy đủ rau. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (12 ounce) Đậu phụ công ty gói, được...
Thịt bò nướng Ailen mềm và có hương vị mạnh mẽ này được ướp trong bia Guinness, được tỏi và thảo mộc, và nấu ở mức thấp và chậm trong lò. Các jus au được làm bằng nước ép rang còn sót lại là đóng...
Phục vụ gạo dễ dàng này và thịt hầm đậu này đứng đầu với bơ và kem chua hoặc sử dụng làm chất làm đầy burrito. Lấy cảm hứng từ gạo của Green Valley Kitchen và thịt hầm đậu đen. Thời gian chuẩn bị...