Một sự thay thế tuyệt vời, tốt cho sức khỏe cho mì cho mì spaghetti với một chút gia vị!
Thành phần
1 quả squash spaghetti nhỏ, giảm một nửa và hạt giống
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, chia
Cúp hành tây nhỏ màu trắng
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 ức gà không da, không xương, cắt thành miếng 1 inch
(15 ounce) có thể trồng cà chua thái hạt lựu lửa
1 muỗng cà phê gia vị Ý
Teaspoon Paprika mặt đất
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh phô mai parmesan vụn, hoặc nếm thử
1 nhúm oregano khô
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Đặt spaghetti squash cắt xuống trong một chảo nướng không dính.
Nướng spaghetti bí trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi mềm khi đâm bằng một cái nĩa, khoảng 45 phút. Làm mát trong chảo trong 5 phút. Chuyển sang giá làm mát; Làm mát cho đến khi dễ dàng xử lý.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây làm mềm, 3 đến 5 phút. Khuấy trong ức gà, cà chua với nước trái cây, gia vị Ý và ớt bột; Nấu cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm, 15 đến 20 phút. Loại bỏ từ nhiệt; Muỗng ra chất lỏng dư thừa.
Scrape squash thịt thành các sợi spaghetti bằng cách sử dụng một cái nĩa. Khuấy sọc sọc vào chảo. Gấp trong 1 muỗng canh dầu ô liu còn lại với thìa. Nêm với muối và hạt tiêu. Phục vụ trong một bát mì ống được trang trí với phô mai parmesan và oregano.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 362 | Calo |
| 18g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 362 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 60mg | 20% |
| Natri 489mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 8mg | 39% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 456mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt thăn thịt lợn tuyệt vời này với nước sốt mù tạt làm cho thịt lợn rất hương vị. Một món ăn siêu cho các món ăn và potlucks, vì nó không cần phải có đường ống nóng. Tôi không bao giờ ngừng nhận...
Những tacos thuần chay chiên không khí này có vị giống như những người mẹ thường làm. Sự khác biệt là đây là không khí chiên và thuần chay, làm cho chúng khỏe mạnh hơn nhiều. Để giữ cho họ thuần...
Công thức lấy cảm hứng từ Hawaii này làm điều kỳ diệu cho sườn heo. Mẹ tôi đã làm nó khi tôi còn là một đứa trẻ, và bây giờ tôi làm nó cho gia đình. Công thức này rất phong phú nhưng rất đầy. Nó đi...
Salad ngon này với mì kiều mạch Nhật Bản vừa nhanh chóng và tốt cho sức khỏe; Tuyệt vời cho bữa trưa hoặc bữa tối. Hầu hết các siêu thị lớn hơn có mì soba kiều mạch trong phần thực phẩm châu Á. Thời...
Đây là một trong những công thức nấu ăn truyền thống nhất của Trung Quốc là ăn chay. Bạn sẽ không bao giờ sai với sự kết hợp trứng và cà chua. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...