Một sự thay thế tuyệt vời, tốt cho sức khỏe cho mì cho mì spaghetti với một chút gia vị!
Thành phần
1 quả squash spaghetti nhỏ, giảm một nửa và hạt giống
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, chia
Cúp hành tây nhỏ màu trắng
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 ức gà không da, không xương, cắt thành miếng 1 inch
(15 ounce) có thể trồng cà chua thái hạt lựu lửa
1 muỗng cà phê gia vị Ý
Teaspoon Paprika mặt đất
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng canh phô mai parmesan vụn, hoặc nếm thử
1 nhúm oregano khô
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Đặt spaghetti squash cắt xuống trong một chảo nướng không dính.
Nướng spaghetti bí trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi mềm khi đâm bằng một cái nĩa, khoảng 45 phút. Làm mát trong chảo trong 5 phút. Chuyển sang giá làm mát; Làm mát cho đến khi dễ dàng xử lý.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây làm mềm, 3 đến 5 phút. Khuấy trong ức gà, cà chua với nước trái cây, gia vị Ý và ớt bột; Nấu cho đến khi gà không còn màu hồng ở trung tâm, 15 đến 20 phút. Loại bỏ từ nhiệt; Muỗng ra chất lỏng dư thừa.
Scrape squash thịt thành các sợi spaghetti bằng cách sử dụng một cái nĩa. Khuấy sọc sọc vào chảo. Gấp trong 1 muỗng canh dầu ô liu còn lại với thìa. Nêm với muối và hạt tiêu. Phục vụ trong một bát mì ống được trang trí với phô mai parmesan và oregano.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 362 | Calo |
| 18g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 362 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 60mg | 20% |
| Natri 489mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 8mg | 39% |
| Canxi 121mg | 9% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 456mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức thịt lợn này là một mặt hàng chủ lực trong nhà của chúng tôi. Thật dễ dàng để chuẩn bị và khá ngon! Tôi thích phục vụ món ăn này với bông cải xanh hấp với nước sốt hollandaise. Thời gian...
Nấu ăn trong giấy da làm cho một bài thuyết trình đẹp cũng như dễ dàng dọn dẹp. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35 phút Phục vụ...
Công thức nấu ăn chậm giăm bông và ngô này thực sự rất tốt để làm khi trời lạnh bên ngoài, và bạn muốn một cái gì đó nóng và ngon khi bạn đi làm về. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ 30...
Đây là một công thức rất đơn giản, nhanh chóng, ngon miệng cho bít tết tỏi. Chúng tôi sử dụng rất nhiều tỏi! Ăn kèm với khoai tây nướng và salad xanh. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Món cải bắp kiểu Jamaica cay này với ớt ớt rất ngon với thịt gà hoặc thịt lợn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 Bắp cải 2 muỗng canh...