Chúng tôi thường khuyên bạn nên chuẩn bị đậu ở nhà, nhưng sử dụng đậu xanh đóng hộp cho phép một món ăn nhanh, thuận tiện.
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
2 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng cà phê rễ gừng tươi, băm nhỏ
6 toàn bộ đinh hương
2 (2 inch) quế, nghiền nát
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê rau mùi
muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
2 (15 ounce) lon đậu garbanzo
1 cốc rau mùi tươi
Hướng
Đun nóng dầu trong chảo lớn trên lửa vừa và rán hành tây cho đến khi mềm.
-
Khuấy trong tỏi, gừng, đinh hương, quế, thì là, rau mùi, muối, cayenne và nghệ. Nấu trong 1 phút trên lửa vừa, khuấy liên tục. Trộn trong đậu garbanzo và chất lỏng của chúng. Tiếp tục nấu và khuấy cho đến khi tất cả các thành phần được pha trộn tốt và nóng qua. Hủy bỏ từ nhiệt. Khuấy trong rau mùi ngay trước khi phục vụ, đặt trước 1 muỗng canh cho trang trí.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 135 | Calo |
| 5g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 135 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 289mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 21g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 51mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 218mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã thử nghiệm với nước ướp trong nhiều năm. Công thức này là kết quả của những nỗ lực kết hợp của một số bạn bè và một vài công thức nấu ăn nấu ăn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10...
Đây là một lựa chọn ăn chay khác. Để lại phô mai và đó là thuần chay. Ăn với gạo nâu và đậu hấp. Phô mai Colby có thể được thay thế cho phô mai Havarti. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30...
Bông cải xanh, đậu tuyết, hành tây đỏ và ớt chuông được xào trong dầu mè và tẩm ướp với nước tương và hạt vừng. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 pound bông cải xanh Pound đậu tuyết tươi...
Thức ăn thoải mái kem! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (16 ounce) Gói macaroni khuỷu tay 1 (16 ounce) gói phô mai 1...
Ròng dự phòng thịt lợn nấu chín chậm, hoặc xương sườn kiểu đồng quê, cũng tuyệt vời với ức gà không xương, không da. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ 15 phút Tổng thời gian: 8 giờ 45...