Bông cải xanh, đậu tuyết, hành tây đỏ và ớt chuông được xào trong dầu mè và tẩm ướp với nước tương và hạt vừng.
Thành phần
1 pound bông cải xanh
Pound đậu tuyết tươi, dây bị loại bỏ
1 hành tây đỏ, cắt lát
3 muỗng canh dầu mè
1 ớt chuông đỏ, cắt thành dải 1/4 inch
2 muỗng cà phê tỏi băm
Cup Kikkoman ít nước tương natri
Hạt mè muỗng canh
Hướng
Cắt bông cải xanh để lại 1 inch thân cây. Cắt các thân còn lại thành những lát nhỏ. Đặt bông cải xanh và đậu tuyết vào một cái chảo nước sôi và nấu trong 1 phút, để ráo nước và rửa ngay với nước lạnh sau đó để ráo nước và đặt sang một bên.
Đun nóng một cái chảo lớn hoặc chảo lớn trên lửa lớn. Thêm dầu mè, bông cải xanh và đậu tuyết, hành tây đỏ, ớt chuông đỏ và tỏi. Khuấy trong 1 phút. Thêm đậu tuyết, nước tương và xào lâu hơn 1 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy trong hạt mè.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 191 | Calo |
| 11g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 191 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 1258mg | 55% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 159mg | 794% |
| Canxi 88mg | 7% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 529mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này dễ dàng nhưng tuyệt vời này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong năm. Thịt có thể được bỏ qua mà không ảnh hưởng đến món ăn. Phục vụ nóng với một loại bánh mì tuyệt vời và một món...
Súp lơ hơi nước với lò vi sóng thay vì nồi hấp, và làm điều đó mà không cần bơ, sữa, thêm calo hoặc carbs. Nó rất nhẹ và ngon. Đứa con 12 tuổi của tôi rất kén chọn nhưng hoàn toàn yêu thích...
Tận dụng tối đa các nguyên liệu đơn giản, tươi được tìm thấy tại chợ nông dân địa phương của bạn, những quesadillas này tạo ra món khai vị tuyệt vời hoặc một bữa ăn nhanh chóng và lành mạnh. Phục vụ...
Gà và măng tây này nướng với mì là tuyệt vời để làm vào mùa xuân khi măng tây lần đầu tiên đến và bạn có thể làm cho nó tươi. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15...
Điều này rất dễ dàng và rất ngon. Phục vụ trên bánh với khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 30 phút Tổng thời gian: 4 giờ 45 phút Phục vụ: 12 Năng...