Súp đậu này có thể được làm trong 45 phút. Thay thế nước dùng rau để tạo ra một sự thay thế chay.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc khoai lang gọt vỏ và xắt nhỏ
3 cốc nước dùng gà
1 lá bay
1 muỗng cà phê húng quế khô
Teaspoon húng tây khô
Teaspoon Paprika
1 cà chua, băm nhỏ
1 (10 ounce) Gói rau trộn đông lạnh
1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Trong một cái chảo, dầu ấm trên nhiệt độ vừa phải. Thêm hành tây, tỏi và khoai lang; Xào 5 phút.
Khuấy trong nước dùng, lá nguyệt quế, húng quế, húng tây và ớt bột. Muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Đun sôi, và sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Che phủ. Đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm nhưng không bừa bộn, khoảng 15 phút.
Khuấy trong cà chua, đậu xanh và đậu xanh. Đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 10 phút nữa. Phục vụ nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 198 | Calo |
| 6g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 198 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 570mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 61mg | 5% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 534mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt lợn thăn với táo và hành tây là một món ăn chính dễ dàng, ngon miệng cho gia đình vào một tuần. Trong khi thịt lợn nướng trong lò, hấp một mặt rau và chuẩn bị một món salad nhanh chóng. Thời...
Một bữa ăn Địa Trung Hải nhẹ được chuẩn bị ngay lập tức. Phục vụ với bánh mì Pháp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Đây là một công thức thịt viên khai vị tuyệt vời với một chút đá vào nó. Nó có thể được thực hiện trước và đông lạnh trong túi nhựa có thể nối lại, sau đó thêm vào nước sốt và làm nóng. Thời gian...
Mapo Tofu là thứ tôi đã thử lần đầu tiên chỉ gần đây và tôi đã bị mắc kẹt ngay lập tức. Các hương vị là thực phẩm thoải mái thuần túy đối với tôi. Bất kỳ món ăn nào có thể được phục vụ trên đầu gạo...
Bắp cải vụn được nướng với một rắc đường, muối và nhục đậu khấu, trong kem nặng và phủ lên trên vụn bánh mì. Phục vụ với bit thịt xông khói, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...