Món ăn chay gia vị thơm.
Thành phần
1 muỗng canh dầu canola
1 muỗng cà phê hạt thìa
1 hành tây đỏ, băm nhỏ
5 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh hạt rau mùi, mặt đất
1 (15 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), thoát nước và rửa sạch, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 ly nước
1 khoai tây đỏ, hình khối
2 muỗng canh rau mùi tươi băm nhỏ, chia
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen thô
1 cà chua, hình khối
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao; SAUTE CUMIN Hạt trong 10 giây. Thêm hành tây và tỏi; Xào cho đến khi hành tây có màu nâu sẫm, 5 đến 8 phút. Thêm rau mùi; Nấu và khuấy trong 20 giây.
Trộn đậu xanh, nước, khoai tây, 1 muỗng cà phê rau mùi, muối và hạt tiêu vào hỗn hợp hành tây; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi khoai tây mềm, 15 đến 20 phút.
Khuấy cà chua vào hầm đậu xanh; Tăng nhiệt lên trung bình và đun nhỏ lửa cho đến khi nóng qua, 1 đến 2 phút. Rắc còn lại rau mùi trên hầm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 151 | Calo |
| 5g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 151 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Natri 508mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 12mg | 61% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 343mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một sự thay thế thấp tuyệt vời cho bánh mì kẹp thịt bò. Phục vụ với các bản sửa lỗi hamburger yêu thích của bạn trên bánh nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25...
Một món mì spaghetti ngon với tôm lớn trong nước sốt cà chua. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 20 con...
Chúng tôi yêu công thức này. Phục vụ nó trên gạo nấu chín. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Cúp rút...
Đây là một cách tuyệt vời để làm sống động mầm Brussels. Cặp đôi màu cam và gừng hoàn hảo với hương vị hoa của mầm. Tôi có một loại dầu ô liu màu cam máu mà tôi thích sử dụng với công thức này. Nó...
Các loại rau, hương vị cà chua, và ớt đều kết hợp với nhau cho một bữa tối dính vào bạn! Điều này làm cho rất nhiều và rất nhiều súp! Nó phù hợp với bánh quy phô mai cheddar và rượu vang đỏ. Thời...