Công thức thịt viên đậu xanh này là một cách đa năng và dễ dàng để làm thịt viên từ đậu xanh. Họ rất đầy và ngon. Phục vụ với marinara hoặc nước chấm yêu thích của bạn.
Thành phần
Nấu ăn
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trắng, băm
6 tép tỏi, băm nhỏ
2 chén đậu xanh đóng hộp, thoát nước
cốc vụn bánh mì khô
1 quả trứng
2 muỗng rau mùi tây
1 muỗng hỗn hợp gia vị không có muối
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ một tấm nướng với bình xịt nấu ăn.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 5 phút.
Pulse đậu xanh trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi nghiền mịn. Thêm hành tây và tỏi, vụn bánh mì, trứng, rau mùi tây, hỗn hợp gia vị, muối và hạt tiêu đen; Xử lý cho đến khi hỗn hợp giữ lại với nhau như một bột.
Thoát ra 2 muỗng hỗn hợp gà và lăn vào một quả bóng; Đặt trên tấm nướng đã chuẩn bị. Lặp lại với hỗn hợp còn lại.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi đáy có màu nâu vàng, khoảng 15 phút. Quay mỗi viên thịt và tiếp tục nướng cho đến khi vàng nâu trên đầu, khoảng 10 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 331 | Calo |
| 11g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 331 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 568mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 106mg | số 8% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 404mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Sườn Prime này được phủ trong nấm xào làm cho một bữa tối lễ hội. Để có màu sắc và hương vị tuyệt vời, đầu tiên là xương sườn trong một cái chảo, sau đó chà xát tỏi băm nhỏ và hương thảo lên tất cả...
Tốc nước trống hấp thụ hương vị khói độc đáo và cũng không bị khô, khiến chúng trở thành một trong những vết cắt yêu thích của tôi để hút thuốc. Họ cũng không cần trông trẻ, vì vậy bạn có thể ném...
Các gói giấy da chứa đầy hoa tôm và bông cải xanh và gia vị với nước sốt gừng lấy cảm hứng từ châu Á được nướng cho một bữa tối ngon miệng và dễ dàng. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Giấy...
Bếp nấu chậm Ailen Stew này là thức ăn thoải mái thuần túy cho một ngày lạnh lẽo. Một chút thời gian chuẩn bị là cần thiết trả trước. Đừng bị lừa bởi bao nhiêu hành tây và tỏi được sử dụng. Thành...
