Khoai tây băm, đậu và ngô trong nước dùng có hương vị ớt nhanh chóng đến với nhau để có một bữa ăn thịnh soạn, lành mạnh hơn cho thời tiết lạnh.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 (16 ounce) Gói màu nâu băm đông lạnh, khối
Cúp hành tây băm nhỏ
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê nước sốt tiêu nóng
1 muỗng cà phê muối
1 (15,5 ounce) Corn, có thể thoát nước
1 (16 ounce) có thể đậu đỏ sẫm, thoát nước và rửa sạch
2 (14 ounce) Nước dùng rau
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm băm nâu và hành tây. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 5 phút. Khuấy trong bột ớt, nước sốt tiêu nóng và muối, khuấy thường xuyên. Thêm nước dùng, đậu thận và nước dùng. Trộn đều và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi băm nâu mềm, khoảng 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 229 | Calo |
| 4g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 229 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 1090mg | 47% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 30% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 9mg | 47% |
| Canxi 53mg | 4% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 355mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Cuối cùng đã thành thạo món ăn này sau khoảng một chục lần thử! Món ăn phụ thấp tuyệt vời để thay thế khoai tây nghiền. Giống như tôi đã nói ở trên, tôi đã thực hiện điều này ít nhất một chục lần và...
Bánh pudding khoai lang này là một món ăn tuyệt vời để đi với bữa tối Lễ Tạ ơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 (29 ounce) Có thể...
Chowder ngô này nấu trong một chậu tức thì trong vòng dưới 15 phút. Bắt đầu nồi ở chế độ xào đảm bảo nó sẽ gây áp lực nhanh hơn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5...
Tôi thích phục vụ cá hồi panko này với một bên của cà rốt trẻ em và khoai tây nghiền tỏi và feta. Đó là một bữa ăn nhanh nhưng lành mạnh sẽ làm hài lòng cơn đói của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Công thức sườn ngắn dễ dàng này có thể được ném cùng nhau ngay lập tức. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc chúng có hương vị như thế nào và dịu dàng tuyệt vời khi được nấu trong nồi áp suất (chẳng hạn như nồi...