Công thức đơn giản và lành mạnh với hương vị lớn. Tuyệt vời cho một bữa ăn đêm nhanh chóng. Phục vụ trên gạo yêu thích của bạn.
Thành phần
2 (5 ounce) ức gà không xương, không xương, cắt thành những miếng có kích thước cắn
1 cốc bột ngô, hoặc khi cần thiết
1 muỗng canh dầu mè
1 muỗng canh dầu canola
1 (8 ounce) gói nấm shiitake, cắt lát
1 (8 ounce) Gói nấm maitake, xắt nhỏ
2 zucchini lớn, băm nhỏ
1 muỗng cà phê nước tương natri thấp, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê bột chile, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt gà vào túi zip-top với đủ bột ngô để áo nhẹ.
Làm nóng dầu mè và dầu canola trên lửa vừa cao cho đến khi nóng. Thêm thịt gà và nâu, 5 đến 7 phút. Hủy bỏ gà vào đĩa. Thêm tất cả nấm và zucchini, thêm dầu nếu cần và màu nâu cho đến khi mềm, khoảng 3 phút, tùy thuộc vào kết cấu mong muốn. Thêm thịt gà trở lại vào chảo, sau đó thêm đậu nành và bột ớt để nếm thử. Nấu trong 2 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 466 | Calo |
| 19g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 39g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 466 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 80mg | 27% |
| Natri 245mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 39g | |
| Vitamin C 60mg | 302% |
| Canxi 67mg | 5% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 1450mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này nằm ngoài hộp công thức của bà cố Bertha Iva Steinbeck. Cô thực sự là dì của John Steinbeck. Cô sống ở Hollister, California và qua đời vào những năm 30. Tôi đã làm điều này từ khi tôi...
Bass biển Chile, còn được gọi là cá răng Patagonia, đã hạ cánh trên nhiều 'không ăn danh sách này' do đánh bắt quá mức, nhưng cá có thể được tìm thấy thông qua các nguồn bền vững. Mayonnaise...
Có một số thức ăn thừa từ bữa tiệc ngày lễ của bạn? Món súp ngon, lành mạnh này sẽ chỉ là thứ để làm ấm bạn và giữ cho bạn hài lòng! Rau tươi với một số nước dùng, một lon cà chua thái hạt lựu và mì...
Với một hỗn hợp hài hòa của các nguyên liệu tươi ngon của chúng tôi Salad Mango của chúng tôi tạo nên một phần đệm tuyệt vời cho món chính của Thái Lan hoặc sẽ là một lựa chọn phổ biến tại bất kỳ món...
Tilapia màu đen dễ dàng phủ một loạt các loại gia vị mặn và được phục vụ trên bánh mì trắng để hấp thụ nước ép ngon. Đừng đánh giá thấp bánh mì trắng. Nó trở nên khá ngon từ việc ngâm tất cả các loại...