Công thức đơn giản và lành mạnh với hương vị lớn. Tuyệt vời cho một bữa ăn đêm nhanh chóng. Phục vụ trên gạo yêu thích của bạn.
Thành phần
2 (5 ounce) ức gà không xương, không xương, cắt thành những miếng có kích thước cắn
1 cốc bột ngô, hoặc khi cần thiết
1 muỗng canh dầu mè
1 muỗng canh dầu canola
1 (8 ounce) gói nấm shiitake, cắt lát
1 (8 ounce) Gói nấm maitake, xắt nhỏ
2 zucchini lớn, băm nhỏ
1 muỗng cà phê nước tương natri thấp, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê bột chile, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt gà vào túi zip-top với đủ bột ngô để áo nhẹ.
Làm nóng dầu mè và dầu canola trên lửa vừa cao cho đến khi nóng. Thêm thịt gà và nâu, 5 đến 7 phút. Hủy bỏ gà vào đĩa. Thêm tất cả nấm và zucchini, thêm dầu nếu cần và màu nâu cho đến khi mềm, khoảng 3 phút, tùy thuộc vào kết cấu mong muốn. Thêm thịt gà trở lại vào chảo, sau đó thêm đậu nành và bột ớt để nếm thử. Nấu trong 2 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 466 | Calo |
| 19g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 39g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 466 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 80mg | 27% |
| Natri 245mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 39g | |
| Vitamin C 60mg | 302% |
| Canxi 67mg | 5% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 1450mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã ném quinoa này với nhau trong khi cố gắng làm một món ăn với những gì tôi đã để lại trong nhà bếp của tôi. Thật ngạc nhiên, nó thật tuyệt vời và dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Bánh ăn tối nhỏ làm bằng salsa, bánh tortillas, đậu tươi, phô mai và hành tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (16...
Những món thịt gà chiên không khí này là một món ăn lành mạnh hơn đối với những cái chiên. Đun sôi chúng đầu tiên giúp phá vỡ cơ bắp và làm dịu chúng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Tôi làm công thức cơm chiên này với đậu phụ mọi lúc, vì chúng tôi dường như luôn có gạo nấu còn lại. Bạn cũng có thể thêm các loại rau khác hoặc gà nấu còn lại. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị tất...
Đây là một công thức ngon và tuyệt vời cho những đêm đó khi bạn không muốn dành nhiều thời gian trong bếp! Đây là một trong những mục yêu thích của chồng tôi - Tôi đã nhận được công thức từ bà tôi...