Độ khói của chipotle, cùng với đậu đen, tạo ra một món ăn với sự pha trộn hoàn hảo của các thành phần.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound không da, thịt gà không xương - cắt thành khối
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh hạt gà bouillon
1 muỗng canh nước sốt adobo từ ớt đóng hộp, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê đường trắng
2 (14,5 ounce) lon cà chua thái hạt lựu nhỏ
1 (15,25 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
2 cốc nước, hoặc khi cần thiết
1 bó rau mùi, băm nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong các khối gà và nấu cho đến khi gà không còn màu hồng ở giữa, khoảng 5 phút. Khuấy hành tây và nấu trong 4 phút. Thêm tỏi, và nấu thêm 1 phút nữa. Khuấy trong bouillon gà, nước sốt adobo, đường, cà chua, ngô, đậu đen và nước. Đổ nước bổ sung nếu muốn đạt được tính nhất quán mong muốn của bạn. Đun sôi trên nhiệt độ cao, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa 15 phút. Khuấy trong rau mùi trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 155 | Calo |
| 4g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 155 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 29mg | 10% |
| Natri 498mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 12mg | 60% |
| Canxi 57mg | 4% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 351mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt tự làm này làm một lá ngọt và cay cho ngôn ngữ. Mì mè tốt nhất tôi có! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần...
Nướng cá rô phi gia vị với cajun và cam quýt ăn kèm với nước sốt kem tươi và chanh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Chân cừu vai là một trong những vết cắt thịt cừu rẻ tiền nhất, và nấu chậm chúng là cách tốt nhất để có được hương vị cừu đẹp đó. Thịt rơi ra khỏi xương với công thức này. Thời gian chuẩn bị: 20...
Đậu xanh ngâm cay làm theo cách cũ. Đây là công thức của bà tôi, tôi hy vọng bạn thích! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 32 Năng suất: 8 pint Thành...
Caraway Rye Bread theo cách bạn thích: Không thất bại, dễ làm, không nhào, và không tăng gấp đôi! Hoàn hảo mọi lúc. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 18 giờ 15 phút...