Bạn trai kén chọn của tôi luôn ăn vài giây này. Nó giống như enchiladas mà không có bánh tortillas. Phục vụ trên gạo - Chúng tôi thích phục vụ với gạo vàng hoặc gạo Mexico. Bạn sẽ muốn một cái gì đó để hấp thụ tất cả nước sốt ngon.
Thành phần
cốc bột mì đa dụng
Teaspoon Tỏi
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 pound không da, một nửa ức gà không xương - Cắt thành từng miếng cắn cắn
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc thái hạt lựu hành tây
Chó ớt xanh xắt nhỏ
1 muỗng bơ
nước dùng gà ít natri
2 quả ớt Chipotle trong nước sốt Adobo
cốc kem chua
Cupped Ruantro (Tùy chọn)
Hướng
Đặt bột, bột tỏi, muối và hạt tiêu đen vào một túi nhựa lớn. Đóng túi và lắc một vài lần để trộn các gia vị, và thả vào các miếng gà, một vài lần. Lắc túi để phủ thịt gà với bột mì dày dạn.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa, nấu và khuấy hành tây và hạt tiêu xanh trong dầu cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 6 phút. Khuấy bơ, và để tan chảy. Thêm gà dày dạn vào chảo, nấu và khuấy cho đến khi những miếng gà có màu nâu ở tất cả các mặt, khoảng 10 phút.
Tăng nhiệt lên trung bình cao, và đổ vào nước dùng gà; Khuấy trong ớt chipotle với nước sốt adobo. Đun sôi, và giảm một nửa nước dùng gà, khuấy thường xuyên, khoảng 10 phút. Hủy bỏ từ nhiệt, khuấy trong kem chua để làm nước sốt mịn, và rắc rau mùi để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 291 | Calo |
| 14g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 291 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 87mg | 29% |
| Natri 456mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 19mg | 95% |
| Canxi 57mg | 4% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 423mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo salsa với phô mai jack hạt tiêu cay rất tuyệt với bất kỳ bữa ăn Tây Ban Nha hoặc Mexico nào. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần...
Chili rau này được chuẩn bị tốt nhất với rau tươi nhưng vẫn ngon với đóng hộp hoặc đông lạnh. Tự phục vụ hoặc trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục...
Món salad đào nướng thanh lịch này với cải xoăn và phô mai dê sẽ làm cho khách của bạn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 30 phút Phục...
Cá hồi nhồi bông ngon. Phục vụ tốt nhất với một số măng tây hấp và cà rốt bé. Ghép nối với Chardonnay. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 45...
Bít tết thịt bò Philippines (Bistek) là một mặt hàng chủ lực trong nhiều hộ gia đình ở Philippines. Công thức phải thử này rất ngon và đơn giản để thực hiện. Ăn với cơm trắng hoặc nâu hoặc salad. ...