Bạn trai kén chọn của tôi luôn ăn vài giây này. Nó giống như enchiladas mà không có bánh tortillas. Phục vụ trên gạo - Chúng tôi thích phục vụ với gạo vàng hoặc gạo Mexico. Bạn sẽ muốn một cái gì đó để hấp thụ tất cả nước sốt ngon.
Thành phần
cốc bột mì đa dụng
Teaspoon Tỏi
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 pound không da, một nửa ức gà không xương - Cắt thành từng miếng cắn cắn
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc thái hạt lựu hành tây
Chó ớt xanh xắt nhỏ
1 muỗng bơ
nước dùng gà ít natri
2 quả ớt Chipotle trong nước sốt Adobo
cốc kem chua
Cupped Ruantro (Tùy chọn)
Hướng
Đặt bột, bột tỏi, muối và hạt tiêu đen vào một túi nhựa lớn. Đóng túi và lắc một vài lần để trộn các gia vị, và thả vào các miếng gà, một vài lần. Lắc túi để phủ thịt gà với bột mì dày dạn.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa, nấu và khuấy hành tây và hạt tiêu xanh trong dầu cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 6 phút. Khuấy bơ, và để tan chảy. Thêm gà dày dạn vào chảo, nấu và khuấy cho đến khi những miếng gà có màu nâu ở tất cả các mặt, khoảng 10 phút.
Tăng nhiệt lên trung bình cao, và đổ vào nước dùng gà; Khuấy trong ớt chipotle với nước sốt adobo. Đun sôi, và giảm một nửa nước dùng gà, khuấy thường xuyên, khoảng 10 phút. Hủy bỏ từ nhiệt, khuấy trong kem chua để làm nước sốt mịn, và rắc rau mùi để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 291 | Calo |
| 14g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 291 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 87mg | 29% |
| Natri 456mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 19mg | 95% |
| Canxi 57mg | 4% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 423mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Nấm, quả nam việt quất khô và đậu xanh kết hợp với một cơ sở kem được phủ lên trên với hỗn hợp nhồi và nướng cho đến khi vàng nâu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...
Đây là những món ngon hoàn toàn. Một chút ngọt ngào, hơi cay, và rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 16 phút Phục vụ: 6 Thành phần...
Trang trí ngay lập tức nồi zuppa Toscana này với phô mai parmesan hoặc thịt xông khói. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6...
Món ăn này rất nhanh để làm, và là công ty xứng đáng. Để chuẩn bị nhanh hơn- héo rau bina cùng lúc bạn thoát mì ống. Bạn cũng có thể uống ba ức gà thông thường và cắt chúng làm đôi. Thời gian chuẩn...
Rolls hơi ngọt dễ dàng cho các thợ làm bánh mới. Tuyệt vời nếu bạn bị dị ứng sữa hoặc trứng. Đây là một yêu thích của gia đình vào những ngày lễ. Đừng để các hướng dẫn làm bạn sợ ... Tôi hứa nó thật...