Sự xào này kết hợp ức gà, bok choy, zucchini, cà rốt, đậu Hà Lan và mì mein trong nước sốt lấy cảm hứng từ Trung Quốc.
Thành phần
2 muỗng cà phê nước tương
1 muỗng cà phê bột ngô
Teaspoon Dầu mè
Pound skinless, không xương ức gà, cắt thành dải
Cup nước dùng gà
2 muỗng canh sốt hàu
Teaspoon đường trắng
Pound Chow Mein mì
1 muỗng canh dầu thực vật
1 muỗng cà phê tỏi băm
2 đầu bok choy, băm nhỏ
bí xanh, thái hạt lựu
10 đậu Hà Lan Snap Snap
1 cà rốt, cắt thành dải mỏng
2 muỗng canh hành lá xắt nhỏ
Hướng
Đánh sốt đậu nành, tinh bột ngô và dầu mè với nhau trong một bát lớn cho đến khi mịn; Thêm dải gà và quăng vào áo khoác. Che và làm lạnh trong ít nhất 20 phút.
Kết hợp nước dùng gà, nước sốt hàu và đường trong một bát nhỏ và đặt sang một bên.
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Thêm mì và nấu trên lửa vừa cho đến khi nấu qua nhưng vẫn chắc chắn vào vết cắn, 4 đến 5 phút. Để ráo nước và rửa sạch với nước lạnh.
-
Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo lớn. Nấu và tỏi trong dầu nóng trong 30 giây; Thêm gà ướp. Nấu và khuấy cho đến khi nâu và không còn màu hồng ở trung tâm, 5 đến 6 phút. Hủy bỏ hỗn hợp gà vào một đĩa. Nấu và khuấy bok choy, zucchini, đậu Hà Lan và cà rốt trong chảo nóng cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Trả lại mì và hỗn hợp gà cho chảo. Đổ hỗn hợp nước dùng vào hỗn hợp mì; Nấu và khuấy cho đến khi ấm lên, khoảng 2 phút. Phục vụ trang trí với hành lá.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 527 | Calo |
| 18g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 527 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Natri 992mg | 43% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 43% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 129mg | 647% |
| Canxi 371mg | 29% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 749mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi yêu Caprese Salad, nhưng đang tìm kiếm thứ gì đó làm đầy hơn cho bữa tối. Tôi rút một ít bánh phồng ra khỏi tủ đông và quyết định làm một bánh tart mặn. Rang cà chua đầu tiên giữ cho sogginess ở...
Tacos cá khỏe mạnh, gần như quá đẹp để ăn ... nhưng làm điều đó! Thêm một số phô mai vụn hoặc ớt thêm nếu bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng...
Các thành phần trong món ăn này tương tự như những thành phần mà mẹ tôi sử dụng để làm thịt viên-tomatoes, thịt bò xay, phô mai và các loại thảo mộc gắn kết với trứng. Một cách tuyệt vời để sử dụng...
Tôm này là một công thức đơn giản và ngon miệng. Đó là một món ăn thanh lịch để phục vụ cho khách ăn tối. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Thành...
Công thức này làm cho đùi gà tây ẩm và dịu dàng mà cả gia đình sẽ yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1...