Tôi đã đưa ra công thức này để thử và sử dụng một lượng rau mùi từ khu vườn của tôi. Thật dễ dàng và toàn bộ bữa ăn là một chảo.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
8 nửa ức gà không xương, không xương
cốc bột mì đa dụng
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
4 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc nước dùng gà
1 (10 ounce) Gói gạo vàng
1 (28 ounce) có thể hầm cà chua
1 (15 ounce) có thể đậu pinto, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
1 (4 ounce) có thể cắt hạt ớt ớt xanh, thoát nước
cốc rau mùi tươi xắt nhỏ
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon tiêu
Tiêu đề cayenne Pepper
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thịt gà nạo trong bột đến áo khoác. Đặt gà vào chảo, và nấu cho đến khi có màu nâu ở tất cả các mặt; để qua một bên.
Khuấy hành tây, ớt chuông và tỏi vào chảo. Nấu 5 phút, cho đến khi mềm. Đổ nước dùng gà. Trộn trong gạo vàng, cà chua hầm, đậu pinto, đậu đen, ngô, ớt ớt xanh và rau mùi. Nêm muối, hạt tiêu và hạt tiêu cayenne. Đun sôi. Trả gà cho chảo. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa 30 phút, cho đến khi gạo mềm và nước ép gà chạy rõ ràng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 440 | Calo |
| 11g | Mập |
| 58g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 440 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 1540mg | 67% |
| Tổng số carbohydrate 58g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 41mg | 205% |
| Canxi 85mg | 7% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 659mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Lasagna rau ngon với nước sốt kem trắng. Một gia đình yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 9 mì...
Tacos gà vụn có hương vị lộng lẫy, chắc chắn sẽ làm hài lòng cả gia đình với việc này trên một món ăn cổ điển của Mexico. Trang trí với bơ và nước sốt nóng như mong muốn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Hợp tác với Hillshire Farm Brand, chúng tôi giúp bạn làm cho bữa tối dễ dàng, nhanh chóng và ngon miệng. Ở đây, một loại mì ống butternut với xúc xích hun khói sẽ sớm trở thành một món ăn thoải mái. ...
Đây là một món thịt hầm Ý mà cả gia đình sẽ thưởng thức. Nó có một chất làm đầy kem và nhảm nhí sẽ có những đứa trẻ, và mọi người khác, yêu cầu nhiều hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45...
Công thức này được đưa ra bởi một người bạn và nó ngay lập tức trở thành một yêu thích! Nó có vị tuyệt vời như thức ăn thừa là tốt! Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng...