Đây là việc tôi sử dụng bát quinoa quinoa clantro từ chuỗi thức ăn nhanh ven biển lấy cảm hứng từ Mexico yêu thích của mọi người. Nó hoá ra rất tốt. Bạn có thể nêm cá rô phi hoặc mua những cái đã dày dạn tại chợ. Nếu bạn có một cửa hàng tạp hóa Aldi gần đó, họ có một loại cá rô phi tươi được nêm với một miếng chà Tây Nam, hoàn hảo cho công thức này.
Thành phần
Cá rô phi đen:
1 muỗng canh Paprika
muỗng canh bột hành tây
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Pepper
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Tỏi
2 phi lê cá rô phi
Quinoa quinoa:
1 ly nước
Cup quinoa
thìa muối
1 vôi lớn, zested và nước ép
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Muối để nếm thử
1 muỗng canh dầu thực vật
Bát sa lát:
2 cốc rau diếp romaine xắt nhỏ, hoặc nếm thử
1 chén lá rau bina tươi, hoặc để nếm
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 cà chua roma, băm nhỏ
1 quả bơ, băm nhỏ
2 muỗng canh pepitas rang, hoặc nếm thử
2 nêm vôi
Hướng
Kết hợp ớt bột, bột hành tây, muối, hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne, oregano và bột tỏi trong một bát. Chà khoảng 1 muỗng hỗn hợp ở mỗi bên của cả hai philê cá rô phi, đảm bảo sử dụng hết gia vị. Hãy để phi lê ngồi trong khi chuẩn bị quinoa, khoảng 15 phút.
Kết hợp nước, quinoa và muối trong nồi vừa. Đun sôi; che lại và giảm sức nóng xuống thấp. Nấu cho đến khi quinoa hấp thụ tất cả chất lỏng, 12 đến 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Khuấy trong vỏ chanh, nước trái cây và rau mùi. Mùa muối.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Nấu phi lê cá rô phi cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 2 đến 3 phút mỗi bên.
Sắp xếp rau diếp romaine và rau bina trên 2 bát. Chia cá rô phi, quinoa nấu chín, đậu đen và cà chua trên bát. Đầu với bơ và pepitas. Phục vụ từng phần với một nêm vôi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 681 | Calo |
| 28g | Mập |
| 73g | Carbs |
| 42g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 681 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 28g | 36% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 1356mg | 59% |
| Tổng số carbohydrate 73g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 25g | 88% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 42g | |
| Vitamin C 61mg | 306% |
| Canxi 203mg | 16% |
| Sắt 8mg | 46% |
| Kali 2166mg | 46% |
Bạn cũng có thể thích
Gia đình yêu cầu điều này mọi lúc. Thật dễ dàng để chồng tôi thực hiện khi tôi phải làm việc muộn. Đầu với phô mai vụn, rau diếp, cà chua, salsa và kem chua. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Những khoai tây mật ong hơi ngọt này là hoàn hảo với hầu hết các món khai vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 pound khoai tây đỏ, quý 2...
Một món thịt zucchini nướng bằng hạnh nhân nghiền thay thế vụn bánh mì làm cho một món ăn rất nhẹ, ngon. Zucchini được chuẩn bị trước để loại bỏ chất lỏng thêm để chúng không trở nên sũng nước trong...
Một món mì ống xúc xích kem ngon. Một người bạn đã đưa công thức này cho tôi vài năm trước, và gia đình tôi dường như không thể có đủ nó. Nghe có vẻ lạ với kem trong đó, nhưng điều đó chỉ tăng cường...
Tôi đã ném công thức dễ dàng này với nhau sau khi làm rất nhiều ổ thịt nhàm chán, vô vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 loaf 9x5...