Đây là một món ăn tuyệt vời khi bạn có tất cả các loại rau mùa hè thêm trong tay. Thêm một ít thịt gà nếu bạn muốn làm cho nó một món ăn chính, và phục vụ trên gạo. Bí quyết là sử dụng tất cả các loại rau tươi.
Thành phần
1 muỗng bơ
3 Khoai tây trung bình, bóc vỏ và khối
4 quả bí vàng, hình khối
4 cà chua tươi, bóc vỏ và xắt nhỏ
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đặt bơ vào chảo trên lửa vừa. Khuấy trong khoai tây, bí, cà chua và hành tây. Nêm với muối và hạt tiêu. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 146 | Calo |
| 3g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 146 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 5mg | 2% |
| Natri 28mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 44mg | 219% |
| Canxi 53mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 947mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Không đậu, không cà chua. Công thức lò nướng Hà Lan cho ớt Colorado (được chuyển thể từ cuốn sách nấu ăn hoàn chỉnh của Aidells và Kelly). Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 35 phút Thời...
Đây là những thứ thực sự! Tìm chảo gang của bạn và đánh lên một mẻ bánh ngô tối nay! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành...
Công thức mì ống chay với phô mai ricotta, tỏi và húng quế. Một sự thay thế tốt cho macaroni và phô mai thông thường! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ...
Phô mai kem phô mai có hương vị Tây Nam rất dễ đặt cùng nhau và đóng băng tốt. Tôi làm một cái nồi mỗi tuần và thưởng thức món súp thỏa mãn này cho bữa trưa tại văn phòng. Phục vụ với fritos trên đầu...
Cinnamon thêm sự ấm áp vào couscous của Israel nhanh chóng và ngon miệng. Làm cho một món ăn cảm ơn tốt đẹp và tuyệt vời với một porter caramel hoặc bia tối theo mùa khác. Thời gian chuẩn bị: 10...