Cinnamon thêm sự ấm áp vào couscous của Israel nhanh chóng và ngon miệng. Làm cho một món ăn cảm ơn tốt đẹp và tuyệt vời với một porter caramel hoặc bia tối theo mùa khác.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây xắt nhỏ
2 cốc couscous của Israel, chưa nấu chín
2 cốc nước
1 muỗng canh cơ sở bouillon thực vật
1 muỗng canh quế mặt đất
1 muỗng cà phê garam masala
1 lá bay
1 cốc quả nam việt quất khô
cốc bông cải xanh xắt nhỏ
cốc hạnh nhân xắt nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Khuấy hành tây. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Thêm couscous và khuấy cho đến khi màu nâu nhạt.
Thêm nước, bouillon, quế, garam masala và lá nguyệt quế; đun sôi. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi nước được hấp thụ, 8 đến 10 phút. Thêm quả nam việt quất, bông cải xanh và hạnh nhân, và cho phép hấp dưới nắp cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Nêm muối và hạt tiêu và trang trí với rau mùi tây. Phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 251 | Calo |
| 5g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 251 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 197mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 16% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 7mg | 37% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 172mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Đầy hương vị từ các loại thảo mộc Ý, phô mai Parmesan, và một sự pha trộn của xúc xích tròn và Ý, những viên thịt này có một lớp vỏ đẹp nhờ một chút thời gian trong lò trước khi chúng được làm chậm...
Công thức này, xuất hiện trong số tháng 12/tháng 1 năm 2024 của tạp chí, xuất phát từ cuốn sách nấu ăn mới của Ellie, "Toàn bộ trong một: hoàn thành, các bữa ăn lành mạnh trong một nồi, chảo tấm...
Công thức này dễ dàng tùy biến cho thị hiếu của gia đình bạn. Đừng ngần ngại trao đổi các nguyên liệu cho các loại rau khác mà bạn yêu thích edamame thay vì đậu Lima, cà rốt thay vì củ cải đường...
Pasta pesto gà này rất dễ dàng và ngon miệng. Ăn kèm với bánh mì giòn và salad cho một bữa tối nhanh chóng. Sử dụng nhiều hoặc ít nước sốt pesto như bạn muốn. Sử dụng pesto tự làm sẽ có vị thậm chí...
Hãy thử món súp lơ này được phủ một loại sốt phô mai phong phú và nướng với hành tây, hạnh nhân và thịt xông khói. Một mặt tuyệt đẹp! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian...