Phục vụ cá rô phi nạm dừa với rau xanh.
Thành phần
2 muỗng canh dầu dừa
Cốc dừa không bị xáo trộn
chén bột dừa
Muối biển để nếm thử
3 quả trứng lớn, đánh bại
4 (4 ounce) philapia philapia, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong chảo trên lửa vừa cao.
Trộn dừa không đường, bột dừa và muối trên đĩa.
Chải trứng đánh trên mỗi miếng cá rô phi. Nhấn mỗi miếng phi lê vào hỗn hợp dừa cho đến khi phủ đều. Nhẹ nhàng ném giữa hai bàn tay của bạn để bất kỳ dừa thừa có thể biến mất. Đặt phi lê phủ lên một cái đĩa trong khi làm bánh mì phần còn lại; Không xếp chồng.
Chiên philê trong dầu dừa nóng cho đến khi vàng nâu và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 5 đến 7 phút mỗi bên.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 340 | Calo |
| 24g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 340 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 18g | 89% |
| Cholesterol 181mg | 60% |
| Natri 189mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 601mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Trong công thức này, những miếng thịt lợn mềm được nướng với cà chua hầm, hành và nấm. Đây là một cú hích tuyệt vời với gia đình tôi - những miếng sườn rất dễ dàng này luôn tan chảy trong miệng của...
Gà của TSO nói chung sử dụng bột bánh ngô cho lớp phủ màu nâu vàng sắc nét. Chiên gà hai lần làm cho nó thêm giòn. Một hỗn hợp nước tương cay, ngọt với gừng và tỏi thêm hương vị đáng kinh ngạc. Đừng...
Giống như nhiều người khác, ngay bây giờ tôi đang tìm cách sử dụng thức ăn thừa và đồ ăn, để tránh các chuyến đi thêm đến tạp hóa và để tiết kiệm tiền. Tôi đã còn lại gà nấu còn lại và một số nấm...
Đây là một món ăn rất thịnh soạn được tạo thành từ đậu nướng, đậu thận và đậu lima. Nếu bạn thích đậu, bạn sẽ thích công thức này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời...
Công thức đơn giản và lành mạnh với hương vị lớn. Tuyệt vời cho một bữa ăn đêm nhanh chóng. Phục vụ trên gạo yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...