Phục vụ cá rô phi nạm dừa với rau xanh.
Thành phần
2 muỗng canh dầu dừa
Cốc dừa không bị xáo trộn
chén bột dừa
Muối biển để nếm thử
3 quả trứng lớn, đánh bại
4 (4 ounce) philapia philapia, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong chảo trên lửa vừa cao.
Trộn dừa không đường, bột dừa và muối trên đĩa.
Chải trứng đánh trên mỗi miếng cá rô phi. Nhấn mỗi miếng phi lê vào hỗn hợp dừa cho đến khi phủ đều. Nhẹ nhàng ném giữa hai bàn tay của bạn để bất kỳ dừa thừa có thể biến mất. Đặt phi lê phủ lên một cái đĩa trong khi làm bánh mì phần còn lại; Không xếp chồng.
Chiên philê trong dầu dừa nóng cho đến khi vàng nâu và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 5 đến 7 phút mỗi bên.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 340 | Calo |
| 24g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 340 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 18g | 89% |
| Cholesterol 181mg | 60% |
| Natri 189mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 601mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Thật khó để tìm thấy một công thức bánh cua Maryland thực sự ngoài kia. Đây về cơ bản là công thức mà bà tôi đã sử dụng, nhưng tôi đã điều chỉnh nó chỉ một chút. Tôi cũng thường tăng gấp đôi công...
Những củ cà rốt thì là luôn là số 1 trong danh sách yêu cầu khi bạn bè đến ăn tối. Bơ tan chảy, đường nâu và thì là bổ sung cho cà rốt trong khi mang lại hương vị tự nhiên của chúng. Thời gian chuẩn...
Gạo đơn giản biến thành một mặt ngon lành khi nó được nấu trong nước dùng và làm nổi bật với rau bina và phô mai Parmesan. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Công thức này nấu một miếng bít tết giả và gói thịt xông khói mang đến cho những 'bít tết' một hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút...
Cá hồi được ướp và nướng với sự pha trộn của nước sốt Worrouershire và đường nâu mất rất ít nỗ lực và hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 45 phút...