Phục vụ cá rô phi nạm dừa với rau xanh.
Thành phần
2 muỗng canh dầu dừa
Cốc dừa không bị xáo trộn
chén bột dừa
Muối biển để nếm thử
3 quả trứng lớn, đánh bại
4 (4 ounce) philapia philapia, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
Hướng
Đun nóng dầu dừa trong chảo trên lửa vừa cao.
Trộn dừa không đường, bột dừa và muối trên đĩa.
Chải trứng đánh trên mỗi miếng cá rô phi. Nhấn mỗi miếng phi lê vào hỗn hợp dừa cho đến khi phủ đều. Nhẹ nhàng ném giữa hai bàn tay của bạn để bất kỳ dừa thừa có thể biến mất. Đặt phi lê phủ lên một cái đĩa trong khi làm bánh mì phần còn lại; Không xếp chồng.
Chiên philê trong dầu dừa nóng cho đến khi vàng nâu và cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 5 đến 7 phút mỗi bên.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 340 | Calo |
| 24g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 340 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 18g | 89% |
| Cholesterol 181mg | 60% |
| Natri 189mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 2mg | 9% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 601mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Tamales tự làm với bánh tortillas tự làm. Đầu với kem chua. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 25 Năng suất: 50 tamales Thành phần 5 pound thịt bò...
Đây là những điều tuyệt vời! Làm món Mexico yêu thích của bạn, hoặc bánh sandwich xen kẽ hoặc thậm chí cắt những món này trong nêm và chiên cho các loại bánh tortilla lúa mì nguyên chất! Bạn có thể...
Ziti nướng này luôn là một hit! Một người phụ nữ tôi đã làm việc với mang nó trong một ngày, và mọi người đều yêu thích nó. Bây giờ nó là yêu thích của tất cả các vị khách ăn tối của tôi. Tôi cũng đã...
Thịt bò và rau được nướng trong một chiếc bánh ngon. Tuyệt vời cho bữa tối và khởi động tuyệt vời vào ngày hôm sau. Các loại rau khác có thể được hoán đổi như cần tây, đậu Hà Lan, vv Hai pound thịt...
Bắp cải Đài Loan (còn gọi là bắp cải phẳng) ngọt hơn và mềm hơn bắp cải trắng bình thường và nấu ăn rất nhanh. Đó là món ăn hoàn hảo cho rất nhiều món khai vị - không chỉ châu Á! Thời gian chuẩn bị...