Bạn không yêu thích công thức nấu ăn một nồi? Tôi thích làm chúng. Nhiều như tôi thích nấu ăn, không có một mớ hỗn độn lớn khiến tôi rất hạnh phúc. Hỗn hợp cà ri có mùi rất tốt và con haddock đã mang hương vị một cách hoàn hảo! Cảm ơn một lần nữa, City Fish! Đây cũng là một bữa ăn 30 phút và một món ăn nhạt! Giữ cho nó khỏe mạnh ...
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound haldock, cắt thành khối
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
1 hẹ, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 (13,5 ounce) có thể chất béo đầy đủ
2 muỗng cà phê cà ri đỏ dán
2 muỗng cà phê bột cà ri
Teaspoon Ground Coriander
Teaspoon Tủ nghệ
2 cốc rau bina bé
1 cốc edamame có vỏ
2 hành lá, cắt lát
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một chậu lớn cho đến khi rất nóng. Thêm Haddock; Nấu cho đến khi nâu, khoảng 3 phút mỗi bên. Thêm ớt chuông đỏ, hẹ và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hẹ mềm, khoảng 3 phút.
Đổ nước cốt dừa vào nồi. Đánh trứng trong bột cà ri, bột cà ri, rau mùi và nghệ. Giảm nhiệt; Đun nhỏ lửa cho đến khi nước cốt dừa giảm 1/4, 6 đến 7 phút. Khuấy trong rau bina và edamame. Nấu cho đến khi rau bina bị héo và edamame được làm nóng qua, 3 đến 4 phút. Rắc hành lá trên cà ri.
Ghi chú của Cook:
Thay thế dầu dừa cho dầu ô liu nếu ưa thích.
Edamame đông lạnh là tốt để sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 345 | Calo |
| 27g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 345 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 19g | 95% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 153mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 20mg | 100% |
| Canxi 90mg | 7% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 759mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Tất cả những gì tôi có thể nói là yummm! Đây là một cách khác nhau trên ớt (không có đậu) mà tôi thấy hoàn toàn ngon! Hy vọng bạn thích nó nhiều như tôi! Thưởng thức với một búp bê kem chua và bánh...
Tôi đã sử dụng một loại nước sốt ánh sáng đẹp mắt trên món ăn đặc biệt mang tính biểu tượng này-Lobster thermidor-rather so với nước sốt đặc, seedy phổ biến trong thập niên 80. Tôm hùm ngọt ngào và...
Một sự thay thế rẻ hơn cho pesto được làm bằng hạt thông. Bạn có thể sử dụng quả óc chó thô hoặc nướng. Một số người thích thêm pho mát Parmesan vào điều này là tốt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng...
Yams cắt lát được nướng trong lò nóng cho đến khi mềm và giòn cho một món ăn ngon cho bữa ăn của bạn. Những món khoai mỡ này kết hợp tốt nhất với gà tây, thịt gà, bít tết hoặc cá nhẹ. Thời gian chuẩn...
Salad mì ống nhẹ tuyệt vời với cà rốt, măng tây, cà chua và hành lá. Nó trở nên tốt hơn khi nó càng lâu, vì vậy đừng ngại chuẩn bị nó trước thời hạn và dán nó vào tủ lạnh một vài giờ. Thời gian...