Bạn không yêu thích công thức nấu ăn một nồi? Tôi thích làm chúng. Nhiều như tôi thích nấu ăn, không có một mớ hỗn độn lớn khiến tôi rất hạnh phúc. Hỗn hợp cà ri có mùi rất tốt và con haddock đã mang hương vị một cách hoàn hảo! Cảm ơn một lần nữa, City Fish! Đây cũng là một bữa ăn 30 phút và một món ăn nhạt! Giữ cho nó khỏe mạnh ...
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 pound haldock, cắt thành khối
Chồi ớt chuông đỏ băm nhỏ
1 hẹ, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 (13,5 ounce) có thể chất béo đầy đủ
2 muỗng cà phê cà ri đỏ dán
2 muỗng cà phê bột cà ri
Teaspoon Ground Coriander
Teaspoon Tủ nghệ
2 cốc rau bina bé
1 cốc edamame có vỏ
2 hành lá, cắt lát
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong một chậu lớn cho đến khi rất nóng. Thêm Haddock; Nấu cho đến khi nâu, khoảng 3 phút mỗi bên. Thêm ớt chuông đỏ, hẹ và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hẹ mềm, khoảng 3 phút.
Đổ nước cốt dừa vào nồi. Đánh trứng trong bột cà ri, bột cà ri, rau mùi và nghệ. Giảm nhiệt; Đun nhỏ lửa cho đến khi nước cốt dừa giảm 1/4, 6 đến 7 phút. Khuấy trong rau bina và edamame. Nấu cho đến khi rau bina bị héo và edamame được làm nóng qua, 3 đến 4 phút. Rắc hành lá trên cà ri.
Ghi chú của Cook:
Thay thế dầu dừa cho dầu ô liu nếu ưa thích.
Edamame đông lạnh là tốt để sử dụng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 345 | Calo |
| 27g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 345 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 27g | 34% |
| Chất béo bão hòa 19g | 95% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 153mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 20mg | 100% |
| Canxi 90mg | 7% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 759mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Một sự pha trộn ngon của thịt lợn và rau quả phủ một loại nấm kem và nước sốt hành tây và nướng trong giấy bạc. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời...
Cornbread ngọt của Mexico này (hay "tamalito") là sự giao thoa giữa bánh ngô và bánh pudding. Bạn có thể phục vụ món này như một món ăn phụ hoặc là món tráng miệng. Thời gian chuẩn bị: 5...
Đây là một món súp hoàn hảo để thêm thịt gà còn sót lại! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 muỗng canh dầu dừa 1...
Những ức gà có hương vị này được nướng đến mức hoàn hảo, sau đó phủ lên trên một loại salsa dứa ngọt và cay, đầy màu sắc. Món ăn rất cay, tuy nhiên bạn có thể điều chỉnh lượng jalapeno phù hợp với...
Đây là những điều tốt đẹp. Các loại rau được nướng trong một lớp men ngọt. Bạn sẽ không xin lỗi vì bạn đã làm điều này, nó đã trở thành một trong những mục yêu thích của gia đình tôi! Thời gian...