Công thức này là một công thức cá tuyết tốt, ít chất béo và nhanh chóng.
Thành phần
cốc vụn bánh mì khô mịn
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
1 muỗng canh bột ngô
1 muỗng cà phê dầu ô liu
Teaspoon Ý Nêm
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 (3 ounce) philê hình phi lê COD
1 lòng trắng trứng, đánh nhẹ
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C).
Trong một bát nhỏ nông, khuấy cùng nhau các vụn bánh mì, phô mai, bột ngô, dầu, gia vị Ý, bột tỏi và hạt tiêu; để qua một bên.
Phủ lên giá của một chiếc chảo nướng bằng bình xịt nấu ăn. Đặt COD lên giá, gấp dưới bất kỳ cạnh mỏng nào của Filets. Chải với lòng trắng trứng, sau đó thìa hỗn hợp vụn đều trên đầu.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước trong 10 đến 12 phút hoặc cho đến khi cá dễ dàng vỗ khi thử bằng một cái nĩa và mờ đục suốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 131 | Calo |
| 3g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 131 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 148mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 1mg | 5% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 389mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một lựa chọn ngọt ngào và hơi rối cho thịt gà và khoai tây. Đây là một yêu thích trong nhà của chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng...
Nghĩ ra những thứ này bởi vì con trai tôi thích những chiếc rán ngao và tôi yêu những chú chó con Hush Hush! Vì vậy, thay vì khoai tây chiên cho bữa tối hải sản rán tiếp theo của bạn, hãy thử những...
Đậu đen, đậu thận, đậu bơ và đậu lima được kết hợp trong một loại nước sốt ngọt và rối cho một bữa ăn một món làm hài lòng đám đông. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1...
Những món chả giò gà này với nước sốt đậu phộng kiểu Thái được chứa đầy ức gà ướp và rau giòn, tạo nên một bài thuyết trình đẹp thông qua các gói cuộn mùa xuân mờ. Phục vụ như một món khai vị hoặc...
Thịt bò, phô mai Thụy Sĩ, kraut và hàng ngàn đảo băng nướng giữa các cuộn lưỡi liềm. Dễ dàng và ngon. Trẻ em sẽ thích những thứ này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ...