Công thức này là một công thức cá tuyết tốt, ít chất béo và nhanh chóng.
Thành phần
cốc vụn bánh mì khô mịn
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
1 muỗng canh bột ngô
1 muỗng cà phê dầu ô liu
Teaspoon Ý Nêm
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 (3 ounce) philê hình phi lê COD
1 lòng trắng trứng, đánh nhẹ
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C).
Trong một bát nhỏ nông, khuấy cùng nhau các vụn bánh mì, phô mai, bột ngô, dầu, gia vị Ý, bột tỏi và hạt tiêu; để qua một bên.
Phủ lên giá của một chiếc chảo nướng bằng bình xịt nấu ăn. Đặt COD lên giá, gấp dưới bất kỳ cạnh mỏng nào của Filets. Chải với lòng trắng trứng, sau đó thìa hỗn hợp vụn đều trên đầu.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước trong 10 đến 12 phút hoặc cho đến khi cá dễ dàng vỗ khi thử bằng một cái nĩa và mờ đục suốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 131 | Calo |
| 3g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 131 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 148mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 1mg | 5% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 389mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Gần đây tôi đã phát hiện ra công thức dễ dàng này cho thịt lợn nồi nấu chậm, và nó đã nhanh chóng trở thành một trong những mục yêu thích mọi thời đại của tôi. Phục vụ trong bát trên gạo hoặc với...
Gà salsa crockpot này đơn giản nhưng rất hương vị. Thêm vào bánh tortillas hoặc trên đỉnh xanh salad hoặc gạo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Tổng thời gian: 6 giờ 5 phút Phục vụ: 4...
Công thức ớt yêu thích của tôi! Tất nhiên đó là của tôi và điều đó làm cho nó tốt hơn bất kỳ ai khác ... tốt, ít nhất là trong tâm trí tôi :). Dễ dàng làm và lấp đầy ngôi nhà với mùi thơm thoải mái...
Rang khoai tây đỏ ở mức tốt nhất của họ - đơn giản và đơn giản. Khoai tây đỏ được ném với dầu ô liu, muối và hạt tiêu, sau đó rang đến mức hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Một vòng xoắn carb thấp trên một cổ điển. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 47 phút Tổng thời gian: 1 giờ 12 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 thịt hầm Thành phần 1 đầu súp lơ, đột nhập vào hoa...