Đây là một công thức siêu đơn giản có thể được sử dụng với bất kỳ cá. Tôi chỉ thích COD rất nhiều. Bạn ném các thành phần vào một túi giấy bạc, sau đó hấp vào lò nướng. Một bữa ăn không có trí tuệ thực sự.
Thành phần
4 (6 ounce) philê COD
4 muỗng cà phê dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 bó hẹ tươi, xắt nhỏ
2 chanh, thái lát
2 tép tỏi, thái lát
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C).
Cắt 4 hình vuông lớn của lá nhôm nặng. Chải từng miếng phi lê bằng dầu ô liu và rắc muối và hạt tiêu đen. Đặt mỗi miếng phi lê vào trung tâm của một hình vuông lá nhôm. Đặt các lát chanh xuống chiều dài của mỗi phi lê và rắc lát tỏi và hẹ lên trên. Gấp giấy bạc trên cá và xoay các cạnh trên 2 hoặc 3 lần; Flatten để niêm phong các gói.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá mờ đục và dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 203 | Calo |
| 6g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 203 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 106mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 61mg | 306% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 494mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Lasagna rau này rất ngon! Ngăn chặn chất thải thực phẩm bằng cách nấu ăn với thực phẩm đóng hộp như rau bina đóng hộp - được phân chia hoàn hảo cho các công thức nấu ăn và gần một nửa chi phí tươi và...
Món ăn này cung cấp một món nướng rất mềm với sự hấp dẫn hương vị của Đức. Được phục vụ tuyệt vời với khoai tây nghiền hoặc spaetzle. Cà rốt và bắp cải đỏ sẽ làm cho món ăn này rất chân thực. Thời...
Tôm ướp, rau và phô mai được bao bọc trong bánh tortillas bột. Tôi thích làm những fajitas này ... và bạn bè của tôi thích nó khi tôi làm chúng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Dù bạn có tin hay không, bột bia tốt nhất không được làm bằng bia! Nó thực sự được thực hiện với rượu táo lấp lánh, tạo ra một lớp phủ nhẹ, giòn đẹp và rất hương vị. Chưa kể nó siêu dễ dàng. Thời...
Bánh nấu chậm làm bằng ức gà, bánh ngô, nước dùng gà, kem súp gà, trứng và hành tây - và có hương vị của cây xô thơm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 30 phút Tổng thời gian: 5 giờ Phục...