Đây là một công thức siêu đơn giản có thể được sử dụng với bất kỳ cá. Tôi chỉ thích COD rất nhiều. Bạn ném các thành phần vào một túi giấy bạc, sau đó hấp vào lò nướng. Một bữa ăn không có trí tuệ thực sự.
Thành phần
4 (6 ounce) philê COD
4 muỗng cà phê dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 bó hẹ tươi, xắt nhỏ
2 chanh, thái lát
2 tép tỏi, thái lát
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C).
Cắt 4 hình vuông lớn của lá nhôm nặng. Chải từng miếng phi lê bằng dầu ô liu và rắc muối và hạt tiêu đen. Đặt mỗi miếng phi lê vào trung tâm của một hình vuông lá nhôm. Đặt các lát chanh xuống chiều dài của mỗi phi lê và rắc lát tỏi và hẹ lên trên. Gấp giấy bạc trên cá và xoay các cạnh trên 2 hoặc 3 lần; Flatten để niêm phong các gói.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá mờ đục và dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 203 | Calo |
| 6g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 203 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 106mg | 5% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 61mg | 306% |
| Canxi 81mg | 6% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 494mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức nấu thịt bò Bison Ground Bison với cà chua và mì ống penne có một vòng xoắn lấy cảm hứng từ Mexico với thì là, oregano và đậu đen trong món ăn tuần dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Tôi đã đưa một số món súp tiêu nhồi bông này cho một người hàng xóm nói rằng chồng cô ấy có lẽ sẽ không ăn nó như hành tây trong đó. Cô ấy nói anh ấy đã thử nó, yêu nó và hỏi tôi công thức. Tôi đã sử...
Công thức này đã được dì của tôi, sống ở Atlanta, Georgia. Nó có vị tuyệt vời với các loại rau trong vườn của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6...
Tôi bắt đầu làm nước sốt spaghetti tươi khi vợ tôi bị bệnh ung thư và bác sĩ Venezuela đưa cô ấy vào chế độ ăn kiêng bao gồm không có đồ hộp. Tôi đã từ chối nó cho đến khi tôi nhận được nó đến thời...
Đây là một công thức tuyệt vời cho một món súp thịnh soạn. Bạn có thể thay thế gà tây thuần hóa cho gà tây hoang dã và vẫn gọi nó là gumbo gà tây hoang dã vì gạo hoang dã. Bạn có thể thêm nhiều cú đá...