Công thức ớt ngô ngon và bổ dưỡng này là một loại mà tôi đã thực hiện nhiều lần. Nó là một chút cay. Phục vụ nó với bánh ngô hoặc qua mì ống phủ phô mai cheddar.
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
2 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê hạt tiêu cayenne mặt đất
1 (16 ounce) Gói hạt ngô đông lạnh
2 (14,5 ounce) Cà chua hầm theo phong cách Mexico
1 (15 ounce) có thể đậu pinto, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu
1 chén nước sốt cà chua
1 ly nước
2 muỗng canh bột cà chua
2 muỗng cà phê hạt gà bouillon
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong oregano và hạt tiêu cayenne; Nấu cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút.
Thêm ngô, cà chua hầm, đậu pinto, đậu thận, sốt cà chua, nước, bột cà chua, bouillon, muối và hạt tiêu; khuấy để kết hợp. Nấu cho đến khi nóng qua và hơi dày, 10 đến 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 391 | Calo |
| 7g | Mập |
| 71g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 391 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 1310mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 71g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 20g | 70% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 22mg | 109% |
| Canxi 148mg | 11% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1275mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức cá rô đơn giản từ một người yêu cá rô. Tôi yêu tất cả mọi thứ về họ - hương vị ngọt ngào, tinh tế của họ, màu sắc nổi bật và cuộc chiến bướng bỉnh mà họ đưa ra cho kích thước của...
Có một số bơ chín còn sót lại. Họ đã bổ sung từ guacamole vào cuối tuần trước. Vì vậy, tôi đã cho công thức nhanh chóng và cực kỳ dễ dàng này một phát bắn vào vỉ nướng, và vợ và những đứa trẻ thích...
Hạt hải sản hỗn hợp, cà ri kiểu Ấn Độ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu thực vật 1 hành tây trung...
Điều này ngay lập tức nồi buffalo gà nhúng rất dễ làm nếu tất cả những gì bạn có là ức gà đông lạnh. Họ nấu với nước dùng trong nồi áp suất chỉ trong 30 phút, được cắt nhỏ, và sau đó kết hợp với phô...
Đây là công thức của tôi cho nồi nướng vào một ngày trong tuần bận rộn. Nó sử dụng các vết cắt thịt rẻ tiền, được làm posh bằng nồi nấu chậm. Sau nhiều năm điều chỉnh công thức nấu ăn của người khác...