Salad cải xoăn này với quả nam việt quất được gọi là "Salad Circus" trong nhà của chúng tôi vì nó rất nhiều màu sắc và vui vẻ! Đây là một món salad siêu lành với các thành phần hoàn toàn tự nhiên và không có thêm dầu hoặc đường. Hãy thử sử dụng quinoa thay vì couscous, thêm măng tây ấm lên trên, hoặc khuấy trong khoai lang nướng, thái hạt lựu và hành tây để có nhiều màu sắc và chất dinh dưỡng hơn. Điều này giữ tốt trong nhiều ngày - tôi thường làm một mẻ lớn và có nó cho bữa trưa trong tuần.
Thành phần
2 lá cải xoăn
1 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Cà chua anh đào pint, thái hạt lựu
muối kosher để nếm thử
pound phô mai feta crumbled
Cup cranberries khô
cốc nấu chín couscous
Hạt bí ngô rang
Cup hạt hướng dương
chanh, nước ép
Hướng
Hủy bỏ lá cải xoăn từ thân cây; Cắt nhỏ lá và massage với dầu trong một bát lớn cho đến khi màu xanh đậm và thơm, khoảng 30 giây. Thêm cà chua anh đào và rắc muối kosher. Thêm phô mai feta, quả nam việt quất, couscous, hạt bí ngô và hạt hướng dương.
Vắt nước chanh lên thành phần và ném cho đến khi trộn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 186 | Calo |
| 10g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 186 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 268mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 30mg | 150% |
| Canxi 104mg | số 8% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 263mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là biến thể của tôi của một công thức súp đám cưới tiêu chuẩn của Ý. Tôi thích húng quế tươi và một ít vỏ chanh, vì vậy đó về cơ bản là những thay đổi duy nhất của tôi. Đây là một món súp nhanh...
Tôi thích sử dụng công thức này khi tôi có một quả bơ chín mà tôi không muốn lãng phí. Nó hoàn toàn ngon và một nguồn chất xơ và axit béo tuyệt vời. Hãy thoải mái để sáng tạo với các thành phần! Thay...
Món salad hảo hạng này là món salad bông cải xanh ngon nhất, và nước sốt thực sự làm cho nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Manduguk này có hương vị thịt bò nhẹ. Nó chỉ đủ phong phú để làm cho đôi môi của bạn hơi dính và bạn sẽ nhận được một sự ngọt ngào tinh tế từ hành tây ở cuối. Nước mắm và muối biển truyền đạt umami...
Một công thức bánh sandwich đậu phụ tuyệt vời khi bạn thiếu thời gian và đói! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Thành phần 2 vòng bánh mì pita 3 muỗng...