Salad cải xoăn này với quả nam việt quất được gọi là "Salad Circus" trong nhà của chúng tôi vì nó rất nhiều màu sắc và vui vẻ! Đây là một món salad siêu lành với các thành phần hoàn toàn tự nhiên và không có thêm dầu hoặc đường. Hãy thử sử dụng quinoa thay vì couscous, thêm măng tây ấm lên trên, hoặc khuấy trong khoai lang nướng, thái hạt lựu và hành tây để có nhiều màu sắc và chất dinh dưỡng hơn. Điều này giữ tốt trong nhiều ngày - tôi thường làm một mẻ lớn và có nó cho bữa trưa trong tuần.
Thành phần
2 lá cải xoăn
1 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Cà chua anh đào pint, thái hạt lựu
muối kosher để nếm thử
pound phô mai feta crumbled
Cup cranberries khô
cốc nấu chín couscous
Hạt bí ngô rang
Cup hạt hướng dương
chanh, nước ép
Hướng
Hủy bỏ lá cải xoăn từ thân cây; Cắt nhỏ lá và massage với dầu trong một bát lớn cho đến khi màu xanh đậm và thơm, khoảng 30 giây. Thêm cà chua anh đào và rắc muối kosher. Thêm phô mai feta, quả nam việt quất, couscous, hạt bí ngô và hạt hướng dương.
Vắt nước chanh lên thành phần và ném cho đến khi trộn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 186 | Calo |
| 10g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 186 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 3g | 15% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 268mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 30mg | 150% |
| Canxi 104mg | số 8% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 263mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Salad cà chua dưa chuột này được chấp thuận và hoàn hảo để phục vụ ướp lạnh vào một ngày hè nóng nực. Đó là một mình tuyệt vời hoặc là một bổ sung cho bất kỳ bữa ăn nào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...
Tôi tìm thấy một công thức súp súp lơ thực sự tốt và sửa đổi nó. Món súp này dễ dàng, tốt cho sức khỏe, và rất ngon! Nó thực sự tốt với một ít bơ hoặc kem chua như một trang trí. Thời gian chuẩn bị...
Một công thức cơ bản với một twist nhỏ. Tôi không bao giờ làm món salad khoai tây của tôi chính xác theo cùng một cách; Tôi luôn luôn thêm một lil 'twist hoặc ít nhiều thành phần. Chill salad...
Salad cà rốt hàng đầu này là một công thức tuyệt vời giúp sử dụng tất cả các loại rau xanh từ sản lượng cà rốt mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 9 giờ Tổng...
Ngon và bổ dưỡng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 cốc nước 1 cốc kiều mạch 1 vôi, nước ép 1 hành tây đỏ, băm nhỏ...