Đây là một công thức gà yêu thích, con trai tôi yêu cầu nó mỗi năm cho sinh nhật của nó.
Thành phần
2 muỗng canh bột mì đa dụng, chia
thìa muối
Teaspoon tiêu đen
pound feta pho mát, sụp đổ
1 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng cà phê oregano khô
6 nửa ức gà không xương, không da
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc nước
Bouillon gà 1 khối, làm vỡ vụn
2 chén lá rau bina tươi được đóng gói lỏng lẻo
1 cà chua chín, băm nhỏ
Hướng
Trên đĩa lớn, kết hợp 1 muỗng canh bột, muối và hạt tiêu. Để qua một bên. Trong một bát nhỏ, kết hợp phô mai, nước chanh và oregano. Để qua một bên.
Với một cái vồ thịt, đập từng ức gà đến độ dày 1/2 inch. Trải hỗn hợp phô mai lên mỗi ức gà, để lại đường viền 1/2 inch. Gấp ức gà làm đôi; Đảm bảo từng cái bằng tăm. Xoay ức gà với hỗn hợp bột.
Trong chảo lớn, làm nóng dầu trên lửa vừa. Nấu ức gà trong 1 đến 2 phút cho mỗi bên, cho đến khi vàng. Trong một bát nhỏ, đánh với nhau 1 1/2 cốc nước, khối gà bouillon và bột còn lại; Đổ ức gà vào chảo. Thêm rau bina và cà chua vào chảo, và đun sôi. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa trong 8 đến 10 phút, hoặc cho đến khi gà không còn màu hồng bên trong. Loại bỏ tăm trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 239 | Calo |
| 10g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 239 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 85mg | 28% |
| Natri 686mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 10mg | 50% |
| Canxi 131mg | 10% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 468mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ăn siêu dễ dàng. Đối với những người bạn sợ những mầm Brussels, xin vui lòng thử những thứ này vì họ đã khiến những người nghĩ rằng họ không thích họ thành người hâm mộ! Thời gian...
Điều này rất tốt! Phục vụ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 cốc bột mì đa dụng 1 muỗng bột tỏi Viên phie...
Viên phie cá nướng mọng nước đứng đầu với sự pha trộn lấy cảm hứng từ Địa Trung Hải của phô mai và cà chua. Nó trông và có vị như thiên đường và chỉ mất 20 phút để chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 10...
Món ăn Trung tâm New York này là một cách hoàn hảo để sử dụng thức ăn thừa Lễ Tạ ơn của bạn trong một phiên bản nướng nướng bao gồm gà tây thay vì gà thông thường. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Món súp đậu lăng này rất dễ ném cùng nhau và nấu ăn cho một bữa tối một tuần ấm áp và nồng nhiệt. Phục vụ súp với phô mai nghiền (cheddar, pepper jack hoặc mozzarella) và sữa chua Hy Lạp, nếu bạn...