Đây là một công thức gà yêu thích, con trai tôi yêu cầu nó mỗi năm cho sinh nhật của nó.
Thành phần
2 muỗng canh bột mì đa dụng, chia
thìa muối
Teaspoon tiêu đen
pound feta pho mát, sụp đổ
1 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng cà phê oregano khô
6 nửa ức gà không xương, không da
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cốc nước
Bouillon gà 1 khối, làm vỡ vụn
2 chén lá rau bina tươi được đóng gói lỏng lẻo
1 cà chua chín, băm nhỏ
Hướng
Trên đĩa lớn, kết hợp 1 muỗng canh bột, muối và hạt tiêu. Để qua một bên. Trong một bát nhỏ, kết hợp phô mai, nước chanh và oregano. Để qua một bên.
Với một cái vồ thịt, đập từng ức gà đến độ dày 1/2 inch. Trải hỗn hợp phô mai lên mỗi ức gà, để lại đường viền 1/2 inch. Gấp ức gà làm đôi; Đảm bảo từng cái bằng tăm. Xoay ức gà với hỗn hợp bột.
Trong chảo lớn, làm nóng dầu trên lửa vừa. Nấu ức gà trong 1 đến 2 phút cho mỗi bên, cho đến khi vàng. Trong một bát nhỏ, đánh với nhau 1 1/2 cốc nước, khối gà bouillon và bột còn lại; Đổ ức gà vào chảo. Thêm rau bina và cà chua vào chảo, và đun sôi. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa trong 8 đến 10 phút, hoặc cho đến khi gà không còn màu hồng bên trong. Loại bỏ tăm trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 239 | Calo |
| 10g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 239 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 85mg | 28% |
| Natri 686mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 10mg | 50% |
| Canxi 131mg | 10% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 468mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một nồi nấu chậm mang lại món thịt bò nướng Hàn Quốc ngon miệng, được gọi là bulgogi. Đây là một trong những món ăn yêu thích của chồng tôi từ Hàn Quốc. Thịt bò nướng ngon, mềm làm trong nồi nấu...
Sự kết hợp hoàn hảo của cay và ngọt trong mỗi miếng cắn, với sự dễ dàng sử dụng nồi chiên không khí. Thêm nhiều sriracha phù hợp với thị hiếu của bạn. Tôi thích phục vụ thêm nước sốt ở bên để nhúng. ...
Thịt lợn nướng và kabobs rau được nướng với nước sốt mặn kết hợp gà Swanson, tỏi, sốt cà chua, giấm và đường nâu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4...
Sử dụng giăm bông còn lại, hành tây, bắp cải và một vài loại rau khác để tạo ra món hầm ngon, ấm này cho một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng. Để hoàn thành thực đơn, phục vụ với một bánh mì nóng, giòn...
Làm nước sốt teriyaki của riêng bạn và ướp những đùi gà này trước khi chúng đi dưới thịt gà thịt. Nước ướp an toàn sôi sục để trở thành cơ sở cho một lớp men ngon như đùi. Ăn với các mặt của gạo hấp...