Ăn tối trên bàn chỉ trong 30 phút với món mì ống nhanh, kem, thuần chay này.
Thành phần
2 cốc mì ống nhỏ
3 muỗng canh dầu bổ sung, chia
1 tỏi tây, chỉ phần trắng, cắt lát
4 cốc bông cải xanh
Cup nước dùng rau, chia
1 (14 ounce) có thể đậu bơ, rửa sạch và thoát nước
Cúp men dinh dưỡng
3 muỗng canh nước chanh tươi vắt
1 tỏi tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê muối
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
quả óc chó rang xắt nhỏ
Hướng
Đun một nồi nước muối lớn. Thêm vỏ và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 7 đến 9 phút. Để ráo nước, bảo lưu một cốc nước nấu ăn.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp. Thêm tỏi tây và nấu cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút; Không nâu. Thêm bông cải xanh và 1/4 chén nước dùng rau. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và nấu cho đến khi mềm, 5 đến 8 phút.
Trong khi đó, kết hợp hạt bơ, nước dùng rau còn lại, dầu ô liu còn lại, men dinh dưỡng, nước chanh, tỏi, bột hành, muối và hạt tiêu trong máy xay sinh tố. Quá trình cho đến khi nước sốt mịn.
Thêm mì ống nấu chín và nước sốt vào chảo với bông cải xanh; Ném vào áo khoác. Thêm nước nấu ăn dành riêng, một vài muỗng một lúc, nếu nước sốt xuất hiện quá khô. Chia đều giữa 4 bát và trên cùng với các loại hạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 478 | Calo |
| 17g | Mập |
| 66g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 478 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Natri 1024mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 88mg | 441% |
| Canxi 102mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 616mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò hầm đáng kinh ngạc này rất dễ chuẩn bị và là một bữa ăn thoải mái vào những ngày mùa đông lạnh. Nó cực kỳ ngon với khoai tây nghiền! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian...
Những fajitas tôm không khí này rất đơn giản để làm. Trang trí với guacamole và rau mùi nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Công thức ướp vú gà tây này đến từ mẹ tôi. Những thứ này luôn luôn xuất hiện ngon ngọt và dịu dàng cho dù chồng tôi để họ bỏ chúng bao lâu. Thật dễ dàng để chuẩn bị nhưng luôn luôn tốt nhất khi ướp...
Bít tết và gạo này là một bữa ăn trong chính nó. Một combo cay của thịt bò và ớt chuông được phục vụ trên một giường gạo. Công thức này là một yêu thích ngay lập tức - và kinh tế, quá. Thời gian...
Biến khoai tây mới thành một món ăn phụ thỏa mãn thông qua nồi chiên không khí với sự tinh tế nhất của tỏi, hương thảo và vỏ chanh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30...