Ăn tối trên bàn chỉ trong 30 phút với món mì ống nhanh, kem, thuần chay này.
Thành phần
2 cốc mì ống nhỏ
3 muỗng canh dầu bổ sung, chia
1 tỏi tây, chỉ phần trắng, cắt lát
4 cốc bông cải xanh
Cup nước dùng rau, chia
1 (14 ounce) có thể đậu bơ, rửa sạch và thoát nước
Cúp men dinh dưỡng
3 muỗng canh nước chanh tươi vắt
1 tỏi tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
1 muỗng cà phê muối
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
quả óc chó rang xắt nhỏ
Hướng
Đun một nồi nước muối lớn. Thêm vỏ và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 7 đến 9 phút. Để ráo nước, bảo lưu một cốc nước nấu ăn.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa thấp. Thêm tỏi tây và nấu cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút; Không nâu. Thêm bông cải xanh và 1/4 chén nước dùng rau. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và nấu cho đến khi mềm, 5 đến 8 phút.
Trong khi đó, kết hợp hạt bơ, nước dùng rau còn lại, dầu ô liu còn lại, men dinh dưỡng, nước chanh, tỏi, bột hành, muối và hạt tiêu trong máy xay sinh tố. Quá trình cho đến khi nước sốt mịn.
Thêm mì ống nấu chín và nước sốt vào chảo với bông cải xanh; Ném vào áo khoác. Thêm nước nấu ăn dành riêng, một vài muỗng một lúc, nếu nước sốt xuất hiện quá khô. Chia đều giữa 4 bát và trên cùng với các loại hạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 478 | Calo |
| 17g | Mập |
| 66g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 478 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Natri 1024mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 66g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 88mg | 441% |
| Canxi 102mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 616mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Mẹ tôi đã làm món này như một bữa ăn cùng nhau khi tôi còn là một đứa trẻ, bà rất ngạc nhiên khi người lớn, tôi phục vụ nó 'bên ngoài gia đình'. Đó là một người thích trẻ em tuyệt vời, và rất...
Nấu tôm dày dạn được bọc trong thịt xông khói trong nồi chiên không khí của bạn chỉ với ba nguyên liệu. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Thành phần 8...
Kế hoạch nâng cao. Những cốm gà này được xử lý qua đêm trước khi được chiên không khí. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 20 phút Phục vụ...
Món ăn này là nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng! Hướng dẫn là cho vỉ nướng than, nhưng vỉ nướng hoặc lò nướng sẽ hoạt động. Nếu bạn sử dụng một zucchini nhỏ hơn, nó có thể tạo ra một món khai vị...
Đây là một công thức thú vị và ngon miệng, dễ làm. Tôm Fajita Mexico được phục vụ với một cơ sở Tostada giòn đáng ngạc nhiên! Thời gian là quan trọng với công thức này. Bạn muốn hỗn hợp fajita của...