Gà kem trong thuyền spaghetti.
Thành phần
Bốc không có chất béo, nước sốt salad kiểu Ý
Teaspoon vảy ớt đỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Pinch Onion Powder
1 papch mặt đất paprika
Pound skinless, ức gà không xương, khối
1 (4 pound) spaghetti squash
1 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
3 tép tỏi, hoặc nhiều hơn để nếm thử, băm nhỏ
1 (10 ounce) gói rau bina trẻ em
2 cà chua trung bình, thái hạt lựu
Cup Light Cream, hoặc khi cần thiết
cốc phô mai parmesan vụn
2 ounce kem phô mai không béo
2 muỗng canh phô mai mozzarella giảm béo, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Đánh salat salad, vảy hạt tiêu, bột hành tây, và ớt bột cùng nhau trong một cái bát và đổ vào một túi nhựa có thể nối lại. Thêm thịt gà, áo với ướp, vắt không khí dư thừa và niêm phong túi. Ướp trong tủ lạnh trong 2 đến 4 giờ.
Khi sẵn sàng nấu, làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).
Pierce Squash với một cái nĩa theo chiều dọc xung quanh cạnh trung tâm. Đặt trên một tấm an toàn cho lò vi sóng và lò vi sóng trên cao trong 3 đến 5 phút, tùy thuộc vào kích thước. Để nguội trong lò vi sóng trong 1 phút.
Hủy bỏ từ lò vi sóng và cắt làm đôi dọc theo dòng điểm. Scoop ra và loại bỏ hạt giống. Chà thịt bằng dầu ô liu và nêm muối và hạt tiêu. Đặt nửa bí, cắt xuống, trên một tấm nướng có viền.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi bí đao mềm khi bị đâm bằng một cái nĩa, khoảng 40 phút.
Trong khi bí đang nướng, đổ thịt gà và ướp vào một cái chảo lớn trên lửa vừa cao; Nấu cho đến khi nước ép chạy rõ ràng, 4 đến 5 phút. Hủy bỏ từ chảo và đặt sang một bên.
Thêm tỏi vào chảo và giảm nhiệt xuống trung bình; Khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Thêm rau bina và cà chua và xào cho đến khi rau bina bị héo, 2 đến 3 phút. Khuấy kem, phô mai parmesan và phô mai kem; Nấu cho đến khi tan chảy và nóng qua, khoảng 3 phút. Thêm gà trở lại chảo và làm ấm nó trong 2 đến 3 phút.
Trong khi đó, loại bỏ bí ra khỏi lò và để nguội trong 2 đến 3 phút. Giảm nhiệt xuống 350 độ F (175 độ C).
Lật nửa nửa, và sử dụng một cái nĩa để xé xác thịt thành các sợi, giữ nó bên trong vỏ. Muỗng trong hỗn hợp nước sốt và quăng nhẹ nhàng để trộn với bí. Trên mỗi nửa với phô mai mozzarella.
Quay trở lại lò nướng và nướng trong 10 đến 15 phút. Hãy ngồi trong 1 đến 2 phút trước khi phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Ướp gà là tùy chọn. Bạn chỉ có thể bỏ qua nước sốt, và nấu gà trong dầu ô liu trong chảo, rắc nó với mảnh hạt tiêu, bột hành tây và ớt bột.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 397 | Calo |
| 19g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 397 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 71mg | 24% |
| Natri 549mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 39mg | 193% |
| Canxi 309mg | 24% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 1219mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Gà cam cay của tôi có hồ sơ hương vị tương tự như đối tác mang đi của nó: cam ngọt, ớt cay và gia vị châu Á. Tôi làm điều này mà không có dầu, tạo ra một cái gì đó nhẹ hơn và rất ngon. Thời gian...
Những con tôm nướng này nhận được một liều gấp đôi hương vị tỏi - tỏi tươi và muối tỏi. Cố gắng không ướp lâu hơn 30 phút, vì axit từ nước chanh sẽ bắt đầu phá vỡ thịt tôm tinh tế và làm cho nó...
Một số ít các thành phần là tất cả những gì cần thiết để có một món khai vị nhanh chóng sẵn sàng cho ngày trò chơi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ...
Một công thức đơn giản, ngon của Trung Quốc (Mabo Dobu là bản chuyển thể của Nhật Bản) đã được truyền lại trong nhiều năm. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút...
