Đây là một chowder nhẹ hơn được nạp với rau. Nó vẫn có kết cấu phong phú và kem, nhưng lành mạnh hơn khi thiếu kem nặng và sử dụng khoai lang.
Thành phần
2 muỗng bơ
hành tây, thái hạt lựu
3 quả ớt ngọt đa màu thu nhỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê Herbes de Provence
Teaspoon Pepper
1 khoai lang, bóc vỏ và cắt thành các khối 1/2 inch
1 bắp ngô, hạt cắt từ lõi ngô
1 chén nước dùng gà
2 cốc sữa
Pound sò điệp
Pound Tilapia Pillets, cắt thành những khối
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Làm tan chảy bơ trong nồi lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây, ớt, tỏi, Herbes de Provence và Pepper Cayenne. Xào cho đến khi hành tây mềm và mờ, khoảng 5 phút. Thêm khoai lang và ngô; Xào trong 2 phút nữa.
Đổ nước dùng gà và sữa, đun sôi ở nhiệt độ cao, sau đó giảm xuống thấp. Che và đun nhỏ lửa trong 15 phút.
Trộn một phần chowder bằng cách sử dụng máy xay ngâm. Thêm sò điệp và cá rô phi và tiếp tục nấu ở mức thấp cho đến khi hải sản nấu qua, 7 đến 10 phút. Hương vị và điều chỉnh gia vị.
Ghi chú của Cook:
Thay thế bất kỳ cá trắng cho cá rô phi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 363 | Calo |
| 14g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 363 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 74mg | 25% |
| Natri 694mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 209mg | 16% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 890mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Mệt mỏi vì gà già đơn giản, tôi đặt nó với nhau từ các thành phần tôi có trong tay. Với một số người nói ... khoai tây nghiền tỏi, rượu cranberry và một món salad lớn ... bạn không thể bỏ lỡ. Thưởng...
Sau khi thử một số công thức nấu ăn không có gluten, không có gì theo ý thích của con gái tôi, tôi quyết định thử sức mình để tạo ra. Tôi hy vọng bạn thích nó nhiều như chúng tôi! Thời gian chuẩn...
Món ăn bánh tortellini này thêm vào nấm cremini và dải thịt thăn mềm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất...
Món ăn Trung Quốc yêu thích của tôi từ trước đến nay! Nước tương Dark Dark Soy thực sự là một thành phần quan trọng. Ăn với cơm hoặc mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời...
