Hương vị của hải sản, bơ, kem, rau ... và một chút zing!
Thành phần
2 muỗng bơ
3 muỗng canh tỏi băm
2 đầu bok choy, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể ngô, không thoát nước
2 (10 ounce) lon cò em, không thoát nước
1 (8 ounce) Nước ép nghẽn chai
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
2 cốc nước
1 khối lượng rau bouillon
1 cốc couscous
1 (4.25 ounce) có thể cua
1 chén kem nặng
cốc nước cốt chanh
1 cốc rượu vang đỏ
2 muỗng cà phê muối tỏi
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một chậu lớn trên lửa lớn. Nấu tỏi và bok choy trong bơ cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm ngô, nghêu, nước nghêu, cà chua thái hạt lựu, nước, bouillon rau và couscous. Đun sôi, nhiệt độ thấp hơn đến trung bình thấp và thêm cua, kem, nước cốt chanh, rượu vang đỏ, muối tỏi và hạt tiêu đen. Cho phép hỗn hợp nhỏ lửa với nhau cho đến khi được làm nóng qua, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 626 | Calo |
| 22g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 626 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 12g | 60% |
| Cholesterol 145mg | 48% |
| Natri 1292mg | 56% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 100mg | 499% |
| Canxi 348mg | 27% |
| Sắt 30mg | 169% |
| Kali 1445mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa sáng dễ dàng. Đó là ánh sáng, nhưng làm đầy và lành mạnh quá. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1 quiche 10 inch Thành phần Gói 1 (10...
Savory, mặn, và rối, bánh ngô này là tuyệt vời cho bữa sáng, bữa trưa hoặc một bữa ăn nhẹ. Công thức là một bản mashup của Bulgaria Banitsa và Bosnia Razljevak. Phục vụ ấm áp, đứng đầu với sữa chua...
Công thức cam quýt và gia vị này cho dao kéo vú gà tây đầy hương vị và dễ chuẩn bị. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Công thức cà ri dừa gà này có thịt gà được mô phỏng trong nước cốt dừa và cà chua cho một gợi ý hấp dẫn của vùng nhiệt đới! Đi tốt với gạo và rau. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng...
Một phiên bản dễ dàng của hải sản Alfredo. Tôi thích phục vụ món này với mì ống đen (mực) để trình bày kịch tính, nhưng nó cũng có thể được làm bằng mì ống bình thường. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...