Hương vị của hải sản, bơ, kem, rau ... và một chút zing!
Thành phần
2 muỗng bơ
3 muỗng canh tỏi băm
2 đầu bok choy, băm nhỏ
1 (15 ounce) có thể ngô, không thoát nước
2 (10 ounce) lon cò em, không thoát nước
1 (8 ounce) Nước ép nghẽn chai
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
2 cốc nước
1 khối lượng rau bouillon
1 cốc couscous
1 (4.25 ounce) có thể cua
1 chén kem nặng
cốc nước cốt chanh
1 cốc rượu vang đỏ
2 muỗng cà phê muối tỏi
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một chậu lớn trên lửa lớn. Nấu tỏi và bok choy trong bơ cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm ngô, nghêu, nước nghêu, cà chua thái hạt lựu, nước, bouillon rau và couscous. Đun sôi, nhiệt độ thấp hơn đến trung bình thấp và thêm cua, kem, nước cốt chanh, rượu vang đỏ, muối tỏi và hạt tiêu đen. Cho phép hỗn hợp nhỏ lửa với nhau cho đến khi được làm nóng qua, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 626 | Calo |
| 22g | Mập |
| 62g | Carbs |
| 40g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 626 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 12g | 60% |
| Cholesterol 145mg | 48% |
| Natri 1292mg | 56% |
| Tổng số carbohydrate 62g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 40g | |
| Vitamin C 100mg | 499% |
| Canxi 348mg | 27% |
| Sắt 30mg | 169% |
| Kali 1445mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Macaroni và phô mai là thực phẩm ăn tối hoàn hảo. Đó là một yêu thích của trẻ em, và người lớn cũng thích nó. Công thức của tôi rất đơn giản và gần như nhanh như sự đa dạng của đóng hộp. Hãy thử biến...
Easy Vegan brioche sử dụng hết bơ cũ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ 35 phút Tổng thời gian: 5 giờ 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 ổ bánh Thành phần 1...
Đây là một loại kem phủ bơ phong phú, caramely, kết hợp hoàn hảo với một chiếc bánh sô cô la đơn giản, hoặc làm mờ một chiếc bánh táo cho một món ăn mùa thu ngọt ngào. Đóng băng này cũng có thể được...
Ẩm, ngon, và ít nhất là có sức khỏe. Tôi rất hài lòng với cách họ bật ra. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 bánh nướng xốp Thành phần...
Salad taco này là một món ăn tuyệt vời cho potlucks. Nó dễ dàng và có thể được thực hiện trước. Thêm mặc quần áo ngay trước khi phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...