Bữa sáng dễ dàng. Đó là ánh sáng, nhưng làm đầy và lành mạnh quá.
Thành phần
Gói 1 (10 ounce)
1 cốc sữa
1 chén giăm bông nấu chín
3 quả trứng, đánh bại
Cup Baking Mix (như bisquick)
chén hành tây xắt nhỏ
cốc phô mai cheddar sắc nhọn
Cup băm nhỏ monterey jack phô mai
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ một tấm bánh 10 inch.
Nhấn rau bina vào một lớp chẵn, nhỏ gọn vào đáy của tấm bánh đã chuẩn bị.
Đánh sữa, giăm bông, trứng, hỗn hợp nướng, hành tây, phô mai cheddar và phô mai monterey jack cùng nhau trong một cái bát; Đổ lên lớp rau bina.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi quiche được đặt ở giữa, 35 đến 40 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 275 | Calo |
| 16g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 275 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 129mg | 43% |
| Natri 682mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 12mg | 58% |
| Canxi 311mg | 24% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 414mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Điều này đã được trao cho tôi bởi một người bạn và nó thật tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 2 1/2 cốc Thành phần 2 cốc bột mì đa dụng 1 muỗng...
Nó chỉ là những gì nó tuyên bố là. Sử dụng như vỏ bánh không được làm. Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 lớp vỏ Thành phần 1 cốc bột mì đa dụng thìa muối Rút ngắn, ướp lạnh 3 muỗng canh nước đá Hướng Đánh...
Đừng để phần xương rồng đánh lừa bạn! Họ đã bán nó đóng hộp hoặc bóc vỏ bạn thích. Một trong những người mẹ của BFF của tôi đã dạy tôi công thức này và nó rất tuyệt với bất cứ điều gì. Không phải vì...
Pizza này sử dụng hummus thay vì nước sốt đỏ thông thường-một chiếc bánh pizza độc đáo và lành mạnh cho những người chán với truyền thống. Đầu với rau và phô mai yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn...
Một phiên bản California đầy màu sắc của nước sốt Hy Lạp cổ điển này. Sử dụng trên bánh sandwich pita yêu thích của bạn, con quay hồi chuyển, falafel hoặc như một món rau tươi. Ngoài ra, hãy thử nó...