Penne Pasta được kết hợp với ức gà không xương, ớt chuông đỏ, măng tây tươi và zucchini trong nước sốt kem.
Thành phần
3 cốc mì ống, chưa nấu chín
2 muỗng canh Kraft Light Zesty Italian mặc quần áo
1 pounds không xương, ức gà không da, cắt thành các khối 1 inch
2 zucchini, cắt thành các khối
1 chén măng tây tươi (chiều dài 1 inch)
1 ớt đỏ, băm nhỏ
1 chén nước dùng gà không chất béo, giảm natri
4 ounces Philadelphia 1/3 loại kem phô mai ít chất béo, khối
cốc kraft nghiền phô mai parmesan
Hướng
Nấu mì ống theo chỉ dẫn trên gói.
Trong khi đó, làm nóng mặc quần áo trong chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt gà và rau; Nấu 10 đến 12 phút. Hoặc cho đến khi thịt gà nấu qua, khuấy thường xuyên. Thêm nước dùng và phô mai kem; Nấu 1 phút. Hoặc cho đến khi phô mai tan chảy, khuấy liên tục. Thêm phô mai Parmesan; trộn đều.
Thoát mì ống; trở lại nồi. Thêm hỗn hợp gà và rau; ném nhẹ. Nấu 1 phút. hoặc cho đến khi nóng qua. (Nước sốt sẽ đặc khi đứng.)
Lời khuyên
Làm thế nào để làm cho nó không có thịt: bỏ qua gà. Chuẩn bị theo chỉ dẫn, nấu rau cho đến khi mềm.
Thay thế: Chuẩn bị theo chỉ dẫn, sử dụng bất kỳ loại rau nào bạn có trong tay.
Làm thế nào để lưu trữ mì ống khô: mì ống khô sẽ kéo dài gần như vô thời hạn nếu được lưu trữ trong một hộp thủy tinh hoặc hộp nhựa trong một nơi tối mát mẻ. Tuy nhiên, mì ống nguyên chất có thể biến mất, tuy nhiên, nên nên được sử dụng trong thời gian được đề xuất được liệt kê trên gói.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 427 | Calo |
| 16g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 427 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 82mg | 27% |
| Natri 577mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 16mg | 79% |
| Canxi 38mg | 3% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 414mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Chúng tôi có một số người ăn chay trong gia đình. Salad này là tuyệt vời để thêm rau vào bữa ăn ngày lễ của chúng tôi! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Đậu xanh, cà tím, hành tây, cà chua và rất nhiều dầu ô liu cùng nhau để tạo ra một bữa ăn truyền thống Địa Trung Hải cho gia đình bạn. Phục vụ với couscous, gạo, mì ống hoặc bánh mì pita. Thời gian...
Ức gà ngon ngọt và thêm giòn được làm nhanh trong một nồi chiên không khí. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 3 Năng suất: 3 ức gà Thành phần 1 quả...
Công thức này kết hợp các loại gia vị và hương vị từ món thịt lợn rang Mexico, Cochinita pibil, với vỏ nhồi Ý. Thịt lợn dày dạn, rau mùi và queso fresco mang đến cho vỏ nhồi bông một sự tinh tế của...
Một pizza và sốt màu đỏ với rau xào và cà chua. Mỗi lần tôi làm món ăn này, tôi thay đổi dựa trên các loại rau tươi có sẵn, vì vậy hãy thoải mái làm điều tương tự! Tuyệt vời với pizza, mì ống hoặc gà...