Một buổi chiều cuối tuần lười biếng ngay sau Giáng sinh, giữa khi hạ cây và rất nhiều việc dọn dẹp, tôi đã ném món súp nhanh và dễ dàng này cùng nhau nuôi gia đình nhỏ của chúng tôi với những món ăn tối thiểu và nỗ lực liên quan. Trang trí với phô mai hoặc hành tây xắt nhỏ. Chúng tôi cũng nhận được một vài con chip để nhúng vào đó. Đó là một hit!
Thành phần
cốc bơ
cốc bột mì đa dụng
3 cốc sữa, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 (15 ounce) có thể đậu trắng, thoát nước
1 (4,5 ounce) có thể xắt nhỏ ớt xanh
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon mặt đất thì là
1 Pinch Ground Cayenne
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa cao cho đến khi sủi bọt và bọt. Đánh trong bột cho đến khi nó tạo thành một hỗn hợp mịn, vàng, khoảng 45 giây. Đổ sữa từ từ, đánh liên tục. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp; Nấu và khuấy cho đến khi dày, khoảng 5 phút.
Khuấy đậu trắng vào nồi. Thêm ớt ớt xanh, bột hành tây, thì là, cayenne, muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi nóng qua, khoảng 5 phút.
Ghi chú của Cook:
Kem hoặc nửa rưỡi cũng có thể được sử dụng và sẽ dẫn đến tính nhất quán dày hơn.
Protein tùy chọn có thể được thêm vào, chẳng hạn như gà nấu chín hoặc xúc xích hun khói thái hạt lựu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 366 | Calo |
| 16g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 366 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 48mg | 16% |
| Natri 589mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 22mg | 112% |
| Canxi 336mg | 26% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 879mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Bạn sẽ thích sự thay thế ngon tuyệt, mặn, cay, hơi ngọt này cho khoai tây chiên giòn. Ăn kèm với sốt cà chua hoặc nước chấm yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Đây là một phương pháp đơn giản tôi sử dụng để chuẩn bị bí ngô xay nhuyễn. Nó đóng băng tốt để sử dụng trong bánh nướng, bánh nướng xốp, v.v. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời...
Chiếc bánh phô mai dễ dàng này với thịt bò nạc, hỗn hợp bánh quy, hành tây và bánh phô mai cheddar trong lò chỉ trong 25 phút. Nó giống như một loại phô mai nhưng ăn với một cái nĩa! Thời gian chuẩn...
Súp lơ dường như đang nhận được tất cả sự chú ý trong những ngày này khi nói đến việc cắt carbs, vì vậy tôi quyết định đã đến lúc Bông cải xanh đã cho nó một số cuộc thi. Điều này hóa ra rất kem và...
Bánh pizza ngon miệng này là siêu thỏa mãn, cho dù bạn đang ăn kiêng keto hay low-carb! Sử dụng lớp vỏ pizza keto làm sẵn hoặc tự làm yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30...