Gà rán giòn Tenderloins đứng đầu với nước sốt cà chua-tỏi và mozzarella tươi-bạn không thể đánh bại nguyên liệu tươi! Tuyệt vời với gạo pilaf và một món salad xanh ngon.
Thành phần
1 cốc bột mì đa dụng
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon Pepper
1 quả trứng
1 cốc vụn bánh mì panko
2 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Đấu thầu gà 1 pound
2 muỗng canh dầu ô liu
15 cà chua anh đào, giảm một nửa
4 tép tỏi, băm nhỏ
10 lá húng quế tươi
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
4 lát phô mai mozzarella tươi, hoặc khi cần thiết - cắt làm đôi
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Đánh bột với nhau, 1 1/2 muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê hạt tiêu đen và hạt tiêu cayenne trong một cái bát. Trong một bát nông riêng, đánh trứng. Đặt vụn panko vào một bát thứ ba.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Nhúng từng món thịt gà vào bột dày, sau đó vào trứng; Cuộn trong vụn panko. Pan chiên thịt gà cho đến khi vàng nâu ở cả hai bên, khoảng 4 phút mỗi bên. Chuyển các miếng gà vào một tấm nướng.
Đun nóng thêm 2 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa, và khuấy trong cà chua, tỏi, húng quế, hành tây, và một nhúm muối và hạt tiêu đen. Giảm nhiệt và đun sôi nước sốt cà chua cho đến khi nó bắt đầu đặc lại, khuấy thường xuyên, khoảng 10 phút. Muỗng khoảng 1 muỗng nước sốt trên mỗi miếng gà; Đầu với một nửa miếng phô mai mozzarella.
Nướng trong lò nướng nóng cho đến khi phô mai tan chảy và sủi bọt, 8 đến 10 phút.
Lưu ý của biên tập viên
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần bánh mì. Số lượng thực tế của bánh mì tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 616 | Calo |
| 26g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 50g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 616 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 7g | 35% |
| Cholesterol 166mg | 55% |
| Natri 1148mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 50g | |
| Vitamin C 15mg | 75% |
| Canxi 162mg | 12% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 558mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Một chút ngọt ngào và rất kem, đây là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ bữa ăn nào, và một cách dễ dàng để khiến con bạn ăn rau! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 55...
Chăn cá hồi được nướng với vỏ cam và men balsamic màu cam được phục vụ trên đỉnh hỗn hợp salad mùa xuân, măng tây và bóng đèn thì là. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian...
Đây là một công thức thú vị, dễ dàng và ngon miệng cho những người thường không thích cá. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn...
Đây là một bữa ăn cơ bản, nhưng có thể hoán đổi cho một bữa ăn! Những miếng thịt gà có kích thước cắn được ném với mì tóc thiên thần trong một loại nước tương/nước sốt tỏi ngon miệng! Điều chỉnh công...
Món súp taco Tây Nam, thân thiện với keto này chứa đầy thịt bò xay, phô mai kem, kem nặng và gia vị. Đóng băng không được khuyến khích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời...