Đây là một công thức thú vị, dễ dàng và ngon miệng cho những người thường không thích cá.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
2 pound haddock philê
2 muỗng canh bột ớt
2 muỗng hạt tiêu đen xay
1 (12 ounce) gói bánh tortillas bột
1 (6 ounce) Guacamole container
1 (8 ounce) Kem chua thùng carton
1 đầu rau diếp, băm nhỏ
2 cốc phô mai cheddar vụn
1 (8 ounce) jar pico de gallo hoặc salsa tươi
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ phần dưới của chảo nướng thủy tinh với một lớp dầu ô liu hoặc dầu canola mỏng.
Cắt cá thành các miếng dài 4 đến 6 inch. Đặt vào chảo đã chuẩn bị. Rắc bột ớt và hạt tiêu đen.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá nấu qua và hơi nâu ở bên ngoài, khoảng 30 phút.
Trong khi cá đang nấu ăn, hơi nâu, bánh tortillas trong chảo chiên nhẹ.
Sau khi cá xong, lấy một cái bánh tortilla và đặt một hoặc hai miếng cá ở giữa. Trải khoảng 2 muỗng cà phê guacamole và một lớp kem chua mỏng trên cá. Che với rau diếp băm nhỏ, trang trí với phô mai cheddar và đỉnh với pico de gallo. Phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn thích thay pan-fry, hãy phủ đáy chảo rán với dầu ô liu hoặc canola. Chiên cá trong 8 đến 10 phút, sau đó lật cá. Nấu cho đến khi nó được thực hiện suốt chặng đường.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 504 | Calo |
| 26g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 504 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 13g | 63% |
| Cholesterol 114mg | 38% |
| Natri 707mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 370mg | 28% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 819mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Một món súp bí, dễ thương và ngon cho nồi ngay lập tức. Apple và cà rốt thêm hương vị. Trang trí với nước cốt dừa thêm và một rắc ớt bột hoặc hạt tiêu cayenne. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Đây là công thức pad pad của cha tôi. Đó là tốt nhất, thậm chí tốt hơn những gì bạn sẽ tìm thấy ở hầu hết các nhà hàng Thái Lan! Tôi thích nó bởi vì nó chứa đầy các nguyên liệu tươi, nó không nhờn...
Điều này phục vụ bốn, nhưng dễ dàng mở rộng. Rất đơn giản và làm cho những miếng thịt lợn mềm nhất bạn từng ăn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4...
Một cách tuyệt vời để làm cho một món gà tây nướng có hương vị cho bất kỳ đêm nào trong tuần. Thật tuyệt vời khi bạn chỉ có một số ít người cho Lễ Tạ ơn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1...
Đây là một công thức đơn giản nhưng ngon miệng sử dụng xương sườn ngắn. Thời gian nấu lâu hơn chắc chắn là đáng để chờ đợi. Nước sốt là tuyệt vời. Ăn kèm với khoai tây nướng và ngô ngọt tươi trên lõi...