Đây là một công thức thú vị, dễ dàng và ngon miệng cho những người thường không thích cá.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
2 pound haddock philê
2 muỗng canh bột ớt
2 muỗng hạt tiêu đen xay
1 (12 ounce) gói bánh tortillas bột
1 (6 ounce) Guacamole container
1 (8 ounce) Kem chua thùng carton
1 đầu rau diếp, băm nhỏ
2 cốc phô mai cheddar vụn
1 (8 ounce) jar pico de gallo hoặc salsa tươi
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Phủ phần dưới của chảo nướng thủy tinh với một lớp dầu ô liu hoặc dầu canola mỏng.
Cắt cá thành các miếng dài 4 đến 6 inch. Đặt vào chảo đã chuẩn bị. Rắc bột ớt và hạt tiêu đen.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá nấu qua và hơi nâu ở bên ngoài, khoảng 30 phút.
Trong khi cá đang nấu ăn, hơi nâu, bánh tortillas trong chảo chiên nhẹ.
Sau khi cá xong, lấy một cái bánh tortilla và đặt một hoặc hai miếng cá ở giữa. Trải khoảng 2 muỗng cà phê guacamole và một lớp kem chua mỏng trên cá. Che với rau diếp băm nhỏ, trang trí với phô mai cheddar và đỉnh với pico de gallo. Phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn thích thay pan-fry, hãy phủ đáy chảo rán với dầu ô liu hoặc canola. Chiên cá trong 8 đến 10 phút, sau đó lật cá. Nấu cho đến khi nó được thực hiện suốt chặng đường.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 504 | Calo |
| 26g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 504 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 13g | 63% |
| Cholesterol 114mg | 38% |
| Natri 707mg | 31% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 370mg | 28% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 819mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Mận khô và nho được ném với muối, hạnh nhân rang, creme de cassis và bạc hà là món nhồi cho thịt cừu nướng của tôi. Đó là một cách rất dễ dàng để mặc một món thịt cừu nướng trong những ngày lễ. Rub...
Bữa ăn một món ngon này được thiết kế để có hương vị nhất khi được làm bằng thịt nai xay, nhưng nó cũng tuyệt vời khi được làm bằng trò chơi lớn khác hoặc thậm chí là thịt bò xay. Thời gian chuẩn...
Đây là một công thức mà bà tôi đã làm trong nhiều năm và bà không bao giờ viết nó ra cho đến khi tôi học cách làm nó. Đó là một loại nước sốt thịt ngọt. Tôi yêu nó và chỉ muốn chia sẻ nó với những...
Chồng tôi yêu cá. Vì tôi bị dị ứng, tôi không tham gia. Swai đã được bán tại cửa hàng tạp hóa nên chúng tôi đã chọn một số. Vì anh ấy chưa bao giờ thử nó trước đây, tôi quyết định nấu nó một cách...
Tôi đã mua một túi ăn tối đông lạnh nổi tiếng, hoàn toàn tuyệt vời, nhưng khá đắt tiền. Vì vậy, tôi đã kiểm tra các thành phần, tìm kiếm các công thức nấu ăn scampi trực tuyến và quyết định tự tạo...